Именно эта тема победила в недавнем опросе среди участниц моего женского онлайн-клуба здоровья и красоты. Причин набора лишнего объема в области талии много, как и много способов решения этой проблемы. Сегодня поговорим об одном из них - самомассаже. Причем, лимфатическом. Не путать с лимфодренажным!
Как это работает
Задача лимфы - постоянно циркулировать, очищая наш организм от вирусов, бактерий и прочих вредоносных агентов. На пути ее движения стоят блок-посты - лимфатические узлы. Если мы здоровы, много двигаемся и правильно дышим, лимфатические узлы регулярно самоочищаются. Если нет - забиваются продуктами фильтрации и создают заторы для лимфы. В результате она попадает в межклеточное пространство, увеличивая объем тканей.
Правильный самомассаж поможет избавиться от лишней жидкости, улучшить работу кишечника, а значит и подтянуть живот!
Итак, приступим
Главное правило: действуем бережно, без сильного давления!
- Исходное положение лежа, ноги можно согнуть в коленях
- Находим границу между желудком и двенадцатиперстной кишкой - примерно на середине между пупком и грудью. Положите ладонь на это место, оказывая легкое давление. Если вы почувствовали напряжение или болезненность в этой области, удерживайте ладонь 3 - 5 минут. Если нет, то около минуты.
- Перемещаем руку на следующую точку. Это место впадения желчевыводящих протоков в двенадцатиперстную кишку. Мысленно проведите линию от пупка до правого плеча. Найдите пересечение этой линии с реберной дугой (самое нижнее ребро). Разделите линию от реберной дуги до пупка на 3 части. В верхней трети будут находиться желчевыводящие пути. Накладываем ладонь, оказывая легкое давление в этой области и удерживаем около минуты.
4. Ищем место перехода тонкого кишечника в толстый, илеоцекальное
отверстие. Оно находится примерно посередине между пупком и
правой частью таза. Накладываем ладонь и удерживаем с легким
нажимом. Если есть напряжение и болезненность, держим 3 - 5 минут.
5. Прорабатываем область слепой кишки. Для этого смещаем ладонь
немного ниже, в паховую область. Держим около минуты.
6. Теперь нам нужно пройтись по всему кишечнику справа налево, слегка
сдвигая его к центру живота. Начинаем с области слепой кишки (п.5).
Далее поднимаемся по восходящей части толстого кишечника.
Переходим на поперечную ободочную кишку, которая лежит
горизонтально сразу под грудью и спускаемся по нисходящей части
толстого кишечника.
7. Если вы обнаружите напряжение в какой-либо области, нужно
задержаться в этом месте и мягкими пальцами слегка посдвигать ткани.
8. В завершении нужно прогладить живот от центральной линии к бокам.
Затем по бокам к подмышкам. От подмышек к ключицам. От внешнего
края ключиц к их внутреннему краю.
Друзья, вы можете принять участие в мастер-классе по лимфатическому самомассажу живота, который я буду проводить у себя в женском онлайн-клубе здоровья и красоты 17 февраля.
Переходите по ссылке https://t.me/+CvVJ37wf-NtiNWIy и вступайте в наш клуб!
Статья носит информационный характер. Основана на научных исследованиях и личном опыте. При любых проблемах со здоровьем обращайтесь к врачу!
#массаж живота #убрать живот #талия