Посты о том, что не надо есть ты уже читал(а)..// но ведь у 99% людей не получается похудеть. Поэтому давай мы сделаем все по другому?
Голодать ты точно не будешь😄
Разберёмся в вопросе - что съесть, чтобы похудеть?
Я составил список из 10 правил в голову, перед тем, как в неё есть. Используй их, как основу для своих изменений
1.В 60-150 г белка в день
Только именно белка, а не продукта. Для этого нужно почитать состав. Но там все просто - цифры с обратной стороны упаковки
Пример: 2 яйца (13 г) + 300 г курицы (54 г) + 200 г творога (36 г)
2.В неделю 500-700 г морепродуктов
Во-первых, не курицей единой мы набираем белок.
А во-вторых, omega-3, тоже стоит набирать. И рыба отлично для этого подойдет.
3.В неделю 300-500 г печени
Белок получим, витамины и микроэлементы подучим. Сказка, а не продукт.
Фу, бяка?
- научись готовить
- как альтернатива - это красное мясо, но слабая альтернатива
4.В день 500 г овощей
Растительность - это и клетчатка, и витамины, и сытость, и вкусность, и вообще одни плюсы. Но ты стабильно почему-то ее избегаешь🤷♂️
Но это ням-ням))
5.В день 300 г фруктов
Ням-ням Х2.
6.В день 50-400 г молочки
Офигеть разброс?
Нам нужен кальций, во всех продуктах он разный.
(+/- норма. 50 г сыра + 200 г творог + кофе с молоком)
7.Пьем воды
Сейчас напишу 2 л. Кто-то будет давиться, а кому-то мало 2 л.
Ориентироваться стоит на желание, и просто держать бутылку с собой.
8.В день 200-500 г крупы
Отличный источнику углеводов. Плюс сытость. Плюс микроэлементы.
И когда есть минималка по крупам. Съедать торты и пироги уже не хочется.
9.В неделю 100 г шоколада.
Вот тебе и ЗОЖ/ПП.
- Какао отличный источник жиров.
- Плюс сладкое тебе эмоционально даст расслабиться.
(не покупай плитку. Ты съешь ее за раз. А не растянешь на всю неделю)
10.Будь гибким
Все эти правила могут заменяться.
Но все сведётся к двум правилам
- Баланс микросов и макросов.
- Вкусно и сытно.
Сохраняй и применяй этот чекап каждый день😉
Ещё БОЛЬШЕ пользы:
===========
Instagram
ВК
Telegram
#ринат шакмаев #давай займемся телом #похудение #что съесть чтобы похудеть #как похудеть без диет #фитнес и здоровье #как похудеть быстро #правильное питание #правильное похудение #здоровый образ жизни