Я решила продолжить тему жертвы. Разумеется канал не будет только об этом, но раз я подняла эту тему, то надо закончить.
Я долго думала как назвать статью. Как правильно определить человека, который подвергся тому или иному насилию и теперь восстанавливается после происшествия. #жертва - понятно. Но чего? Это же может быть и реальное насилие, и насилие в семье, и токсичные отношения, причём не только с мужчиной, и любой несправедливости и так далее . В итоге я так и назвала, "после того как ты был жертвой".
Первое и важное
Безусловно, в каждом отдельном случае свой план выхода, и в идеале если вам в этой ситуации поможет хороший специалист. Очень многие пытаясь помочь сами себе в итоге загоняют проблему глубоко и далеко в подсознание, что в последствии обязательно вылезет другими ещё большими проблемами.
Но есть и общие рекомендации, которые помогут вам справиться со всем тем, что сейчас происходит внутри вас. А там очень много: боль, обида, #тревога , тоска, пустота и никто даже не представляет что вообще у каждого внутри творится. И это всё нормально, и даже обида тоже нормально. Но, конечно жить с этим нельзя и надо восстановиться. Тогда всё это уйдёт.
И так, как же восстановиться
Первое, чётко уясните что вашей вины в случившемся нет от слова совсем. Вычеркните из жизни всех, кто хоть как-то пытается повесить на вас это чувство. Даже если на 1%. Нет и всё!
Постарайтесь максимально отрезать, вычеркнуть, выкинуть и так далее всё, что могло бы напоминать хоть как-то о том человеке. Это сложно, если насилие было таким, что теперь идёт судебное разбирательство или если это были токсичные #отношения в паре да ещё и остались дети. В таком случае вам очень понадобится помощь специалиста. Во многих странах таким людям предоставляют бесплатную помощь психолога. Я очень рекомендую не отказываться.
Готовьтесь к тому что у вас будут эмоциональные качели. Ваши #эмоции и #чувства будут сменяться от ненависти к нему до обожания, от решимости идти вперёд, до упадка в пустоту, от любви к себе до жалости и даже ненависти. Это нормально. В таких ситуациях:
- Если хочется рыдать - рыдайте.
- Если хочется пожалеть себя - жалейте. Многие советуют это избегать, но на практике я вижу, что если надо себя пожалеть - пожалейте. Переживите эти эмоции, но не впадайте в вечное нытьё. Относитесь к себе как к больному ребёнку.
- Не бойтесь быть раненной и слабой. Очень многие пытаются скрыть свою боль, мол вот какая я сильная. Не надо никому ничего показывать и доказывать. Вы и так уже сильная, вы пережили это и сейчас восстанавливаетесь. Да мне больно, да я переживаю. Если кому-то не нравится, он всегда может удалиться из моей жизни.
- Не копите в себе эмоции и боль. Вы человек, у вас есть #чувства и нервные клетки.
- Выберите любое занятие, которое вас заинтересует, будет отвлекать от боли и переживаний и приносить если не радость, то облегчение. Это может быть спорт, очень помогает, рисование, например нейрографика, тоже очень хороший инструмент, вышивание и так далее. Нужно время чтобы рана затянулась, как после операции.
- Никаких контактов с тем человеком, общими знакомыми и так далее. Если такие общения неизбежны, то сразу предупредите всех, чтобы никаких разговоров о нём не было.
- Никаких просмотров соцсетей, чтобы посмотреть чем он там занят.
Скорее всего у вас пропадёт интерес ко всему на свете. Можете, конечно, 2-3 дня поваляться и ничего не делать. Но не затягивайте. Займитесь чем-то, идите к людям. Я это даже выделю - ИДИТЕ К ЛЮДЯМ. Это очень важно. Любые курсы, секции, кружки, обучения или занятия чем-то, хоть прыжки с парашютом или волонтёрство - идите. Общайтесь с людьми. В конечном итоге вас что-то привлечёт.
Очень хорошо сменить обстановку. Если есть возможность поехать по работе в длительную командировку, чем длиннее тем лучше, то езжайте.
Отдых, любой, хоть активный в горах, хоть пассивный на тёплом пляже - отлично.
Займитесь своей внешностью. Не потому что вы некрасивая, а чтобы побаловать и порадовать себя. Это же и поднимет самооценку. Измените имидж, посетите СПА салон, массаж -что угодно. Может вы давно мечтали о какой-то процедуре - сделайте.
Вообще, балуйте и радуйте себя, хоть чем, хоть шоколадкой.
Усвойте, что вы красивая, умная и самая прекрасная. А если кому-то не нравится, то вы не 100 евро. Такие вам и не нужны. Этот и предыдущий пункт - путь опять полюбит себя.
Если хочется праздника и веселья, устройте его с подругами. Но не скатывайтесь до зависимости. Имейте меру.
Обязательно найдите в своём кругу человека, который готов вас выслушать и поддержать. Да, та самая жилетка. Это очень важно. Если такого нет, то всё таки надо искать специалиста. В конце концов, попутчик или попутчица в дороге тоже подойдут.
На каком-то этапе вам захочется новых отношений - это нормально! Для любого человека нормально желать #любовь и отношения . Не вбивайте себе в голову, что вы должны быть счастливы без любви и вообще #любовь это не важно. Важно! Если вы не хотите, если вы счастливы и так - прекрасно, пусть так и будет и это тоже нормально. То есть, любой ваш выбор никак не говорит о том, что вы недостаточно саморазвиты, самодостаточны и так далее. И то и другое имеет право быть.
Примите ситуацию как #опыт . Это опыт, который вы прошли. Вы не плохая и этого не заслуживаете, но так случилось. Примите как опыт и отпустите обиду. До этого вы переживали, вам было больно и обидно. И это нормально. Теперь пришло время отпустить обиду. Это не обязательно простить того человека, хоть и это тоже очень хорошо. Но не обманывайте себя типа "пусть ему будет счастье", "я желаю ему добра". Не желаете и не надо. Это нормально. Но в себе обиду отпустите, чтобы стало легче вам, а не ему.
Ваш организм сейчас переживает нереальный стресс. Нарушение сна в таких ситуациях тоже норма. Нарушение аппетита. Постарайтесь поддержать свой организм. Попейте витамины. Если надо, то и успокоительные чаи. Лекарства только по назначению врача. Не назначайте сами себе!
Когда вы сможете легко дышать и спокойно говорить о прошедшем опыте, это будет означать что вы исцелились. Не спешите. На это может уйти много времени. Кому-то хватит недели, а кому-то несколько лет. И это не признак того что кто-то лучше, а кто-то хуже.
И вот только теперь, когда вы полностью восстановились, вот сейчас пришло время проанализировать опыт. Но об этом потом.
А вы или ваши близкие переживали такие ситуации? Как справились? Пишите в комментариях и ставьте лайки. И подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые публикации.
#психология женщин