Здравствуйте, дорогие! Я вернулась! С важной для всех мам темой здоровья позвоночника. Итак, приступим!
За выраженность изгибов позвоночника отвечает комплекс мышц спины, грудной клетки, таза и бедер.
Привычки, особенности анатомического строения, наличие самых разных болезненных состояний влияет на биомеханику позвоночника.
Гиперлордоз - это избыточный прогиб в поясничном отделе. Он часто встречается у беременных и родавших женщин. После беременности и родов нам досаждают ссутуленная спина, боли в шее, между лопаток и хроническое напряжение в плечах.
Причины в подавляющем большинстве случаев кроются в нарушенном тонусе мышц корпуса.
Растянутые и слабые мышцы живота не могут в полной мере обеспечивать поддержку нижней части спины, и возникает ее перегрузка. Поясница болит и устает. Диастаз - это фактически нарушение скоординированной работы глубоких мышц.
Тренируя мышцы живота, мы закладываем фундамент для стабилизации позвоночника. И тут очень важно тренировать правильно! Не просто "дай-ка я пресс покачаю, а то пузо висит", а подойти к этому вопросу системно. Сейчас в интернете очень много курсов и онлайн-уроков. Дорогие, выбирая себе тренера, отнеситесь к нему критично.
Как тренировать правильно? Разберем на примере системы для восстановления организма женщины после беременности и родов.
1) Улучшать общую подвижность позвоночника в поясничном отделе: упражнения - "качели" тазом стоя; круги и восьмерки бедрами в разных направлениях; движения в позе кошки - с вытяжением позвоночника на вдохе и скруглением спины на выдохе;
2) Укреплять ягодичные мышцы ягодичным мостиком, подъемами ног в положении лежа на животе.
3) Укрепление мышц-стабилизаторов позвоночника, косых и прямых мышц живота доступными и безопасными упражнениями.
4) Мягкое вытяжение мышц, усиливающих лордоз - самое простое - это поза ребенка.
5) Неглубокие динамические скручивания в положениях лежа и на четвереньках.
В положении на спине с согнутыми в коленях ногами, стопы на полу опускайте оба колена то в одну, то в другую сторону. Это будет базовым вариантом скрутки, которая безопасна для спины и сможет облегчать напряжение и снимать дискомфорт.
Я не тренер, а только делюсь с Вами своими находками. Более подробно можно познакомиться с этой системой на странице YogaMammy.
Подписывайтесь, ставьте 👍🏻. Спасибо за внимание и здоровья Вам!
