Вы можете испытывать их перед экзаменом, собеседованием, свиданием, устным выступлением или перед дебютом на сцене. Может быть, вы чувствуете их, когда разговариваете с симпатичным человеком, или когда стоите в очереди на американские горки.
Независимо от того, что их вызывает, ощущение порхания бабочек в животе знакомо большинству из нас.
Задумывались ли вы когда-нибудь, что именно происходит внутри вас, чтобы вызвать это ощущение "бабочки в животе"?
Что вызывает бабочек в животе?
Ответ - не бабочки, порхающие в вашем кишечнике, и даже не более правдоподобные прыгающие бактерии или веселящиеся паразиты. Причиной бабочек в животе являются изменения в мышечных сокращениях вокруг кишечника.
Позвольте мне объяснить:
У всех возможных причин появления бабочек есть одна общая черта: стресс. Будь то пугающий стресс от экзамена, собеседования или презентации, или возбуждающий, позитивный стресс от разговора с понравившимся человеком, волнение от первого поцелуя или острые ощущения от катания на американских горках - это все равно стресс, и организм реагирует на положительный и отрицательный стресс очень похожим образом.
Когда мы испытываем стресс, напряженные мысли вызывают определенные участки мозга. Если вы хотите разобраться в этом вопросе, прочтите то, что написано в скобках, иначе пропустите! (Часть мозга, которая стимулируется, называется гиппокамп, и это посылает сигнал в гормональную железу гипоталамус.
В ответ гипоталамус выделяет определенные гормоны, такие как CRH, которые связываются с другой гормональной железой, называемой гипофизом. Затем гипофиз выделяет другие гормоны, такие как АКТГ, которые по крови попадают в почки, где посылают сигнал надпочечникам, побуждая их вырабатывать гормоны стресса.
Существует и другой способ связи мозга с надпочечниками - через симпатическую нервную систему.) Короче говоря, стресс, воспринятый мозгом, вызывает выброс гормонов стресса в организме.
За реакцию на стресс отвечают три основных гормона надпочечников:
Адреналин (он же эпинефрин)
Норадреналин (он же норэпинефрин)
Кортизол
Эти гормоны оказывают несколько эффектов на организм, и все эти эффекты эволюционировали, чтобы увеличить шансы на выживание, когда человек попадает в опасную для жизни стрессовую ситуацию.
Точно такие же механизмы срабатывают и в ситуациях, не угрожающих жизни, поскольку, как уже говорилось, организм не способен различать разные виды стресса.
Одно из действий, которое предпринимает организм, чтобы помочь вам убежать, - это отвод крови от мышц кишечника к органам, участвующим в "борьбе или бегстве", например, к вашим беговым мышцам. Когда ваша главная задача - убежать от тигров, львов и медведей, правильное переваривание пищи становится менее важной задачей, чем быстрое передвижение на ногах.
Способ отвода крови от кишечника заключается в том, что кровеносные сосуды в кишечнике сужаются, чтобы сюда поступало меньше крови. Хотя механизм не совсем ясен, похоже, что мышечное сокращение кровеносных сосудов вокруг кишечника связано с ощущением бабочек в животе.
Это отвлечение ресурсов организма от кишечника, кстати, может быть связано с тем, почему во время стресса часто пропадает аппетит.
Возможно, стресс влияет и на сами мышцы кишечника, поскольку мышцы стенок кишечника - это гладкие мышцы, точно так же, как и мышцы, которые стоят за сужением кровеносных сосудов. Одна из реакций организма на сильный стресс заключается в том, что для того, чтобы помочь вам быстрее убежать от опасности, организм пытается сделать вас легче, вызывая выброс содержимого кишечника и мочевого пузыря.
Вот почему, когда люди испытывают стресс, нервозность или страх, они чувствуют, что им нужно чаще ходить в туалет. Это также в некоторой степени объясняет фразы "испугался до смерти", "надулся" и "так испугался, что чуть не обмочился".
Стресс может быть очень сильным слабительным! Именно из-за этой реакции на стресс у людей при стрессе может возникать нервная диарея и симптомы, похожие на СРК. Возможно, что легкая версия этого мышечного сокращения в кишечнике также способствует ощущению бабочек в животе.
В стрессе могут быть задействованы и нестрессовые гормоны
В организме есть еще один гормон, который обычно отвечает за регулярное движение кишечника, - это гормон счастья, серотонин.
Известно, что кишечник является главным секретором серотонина, и при стрессе уровень серотонина снижается.
Это, вероятно, влияет на сократимость мышц кишечника, что может способствовать эффекту "бабочек в животе".
Бабочки в животе НЕ обязательно означают, что вы влюблены
Распространенное заблуждение заключается в том, что если вы чувствуете, что у вас в животе порхают бабочки, когда вы с кем-то разговариваете или видите, что кто-то смотрит на вас, это значит, что он вам нравится. Это не обязательно так. Бабочки означают лишь то, что вы взволнованы обменом мнениями.
Можно ли избавиться от бабочек в животе?
Вы можете наслаждаться ощущением бабочек и даже не думать о том, чтобы избавиться от них, но для некоторых людей с тревожным характером постоянное порхание в животе может быть неприятным. Так есть ли способ уменьшить количество бабочек?
Только если вы сможете избавиться от склонности к стрессу или волнению. Однако количество бабочек можно уменьшить, если использовать приемы и советы по преодолению стресса.
Некоторые из них включают:
Опыт: Чем больше вы делаете что-то, тем более привычным это становится и тем меньше стресса вы можете найти в этом. Со временем это перестанет вызывать бабочек, поскольку ваш организм перестанет воспринимать это событие как стресс.
Позитивная самореклама: Позитивные аффирмации, чтобы сказать себе, что все будет хорошо, и подтверждение всех положительных навыков, которые у вас есть, чтобы справиться со стрессовой ситуацией, могут быть полезны. Мысленное замечание о том, что самое худшее, что может произойти, не так уж плохо, и что все наладится, что бы ни случилось, может помочь ослабить стресс.
Глубокое дыхание: медленные, глубокие вдохи прямо животом могут помочь уменьшить количество бабочек, потому что это помогает успокоиться.
Позитивные визуализации: Воображение стрессового события и представление того, что все пройдет идеально, может помочь уменьшить напряжение и бабочек. Визуализируйте в своем воображении ситуацию "наилучшего случая".
Средства из цветов Баха: Некоторые цветы Баха могут помочь при остром стрессе. Средство "Спасатель" является основным средством, используемым для немедленного снятия стресса, в то время как другие средства являются более целевыми, например, мимулюс - от известных страхов, осина - от страха перед неизвестностью, а Вифлеемская звезда - от шока. При острых проблемах можно капнуть две капли средства в стакан или бутылку с водой, взболтать и пить по мере необходимости.
Питательные релаксанты: Самым сильным питательным релаксантом является магний, его часто называют "транквилизатором природы". Если у вас в целом нервный характер и вы склонны к обилию бабочек, магний может быть полезен, поскольку он помогает расслабить мышцы. Полезно принимать 400-600 мг магния в день (это 2-3 таблетки цитрата магния, на который я давал ссылку). Витамин С и витамин В5 также особенно поддерживают надпочечники и поэтому могут быть полезны для людей, склонных к тревожности.
Эфирные масла-релаксанты: Я большой поклонник эфирных масел Young Living, потому что их действие может быть мгновенным и мощным. Такие масла, как "Доблесть", "Мир и спокойствие", "Радость и гармония", могут быть полезны во время стресса.
Травяные релаксанты: Существуют некоторые растительные средства, которые могут помочь людям с повышенной нервозностью. К ним относятся тюбетейка, валериана, страстоцвет, ашваганда (она же сонания) и родиола, хотя перед их приемом я бы рекомендовал обратиться к квалифицированному травнику или натуропату.