Вы когда-нибудь чувствовали себя подавленным, напряженным или обеспокоенным? Миллионы американцев борются со стрессом, беспокойством или проблемами с настроением. Они могут изнашиваться на вашем теле, вызывая чувство усталости, истощения и пустоты внутри.
Со временем стресс и беспокойство могут привести к тому, что вы будете менее продуктивны, обеспокоены, напряжены и даже несчастны. Плохое настроение может сделать вас раздражительным, нетерпеливым и повредить вашим отношениям. Вам может быть трудно сосредоточиться, сохранять мотивацию или выполнять задачи.
Ваше настроение и психическое благополучие влияют на каждую часть вашей жизни в лучшую или худшую сторону. В то время как плохое самочувствие может негативно повлиять на вашу деятельность, отношения и работу. Счастливое уравновешенное настроение дает вам инструменты, необходимые для достижения успеха и получения удовольствия от жизни.
Получить и поддерживать позитивное настроение может быть непросто. До недавнего времени было мало вариантов для тех, кто хочет поднять себе настроение. Некоторые люди предлагают упражнения, дыхательные процедуры или тщательную диету.
Возможно ли существовать без стресса? Нет! Думать о стрессе с точки зрения «победы» — значит бить зверя не той палкой. Стресс часто рассматривается как нежеланный гость. Давайте установим рекорд прямо. Стресс – неотъемлемая часть жизни.
Упрощение может иногда быть подавляющим. Сумма вещей, которые у вас есть в вашей жизни, и сумма вещей, которые вам нужно сделать, могут оказаться слишком большой горой, чтобы за нее браться.
Однако вам не нужно упрощать все сразу. Делайте одно дело за раз и делайте маленькие шаги. Вы доберетесь туда и получите удовольствие от этого.
На самом деле, вы можете сделать небольшие, но важные вещи сегодня, чтобы начать жить простой жизнью.
Возможно ли существовать без стресса? Нет! Думать о стрессе с точки зрения «победы» — значит бить зверя не той палкой. Стресс часто рассматривается как нежеланный гость. Давайте установим рекорд прямо. Стресс – неотъемлемая часть жизни. Стресс — это то, что вами движет. Стресс дает вам этот толчок и мотивацию, когда, скажем, вы готовитесь к важному экзамену, или работаете над жизненно важным проектом, или собираетесь провести важную презентацию, или готовитесь к собеседованию при приеме на работу.
Стресс сам по себе не плох. Это становится хорошим или плохим в зависимости от того, как вы это воспринимаете и насколько, по вашему мнению, вы адекватны, чтобы справиться с этим. Бороться со стрессом — это навык и искусство. Если вы предпочитаете жить счастливой и продуктивной жизнью, вы должны научиться справляться с этим.
Факты о стрессе
Стресс — это энергия: если вы не обрабатываете его правильно, он поглотит вас. Справляться со стрессом — это целая наука. Любой, кто предпочитает жить счастливой и богатой жизнью, должен этому научиться. Стоит потратить некоторое время и усилия на то, чтобы контролировать то, что имеет так много масштабных последствий для тона нашей жизни.
Сопровождайте меня в этом энергичном путешествии, которое может внести изменения в вашу жизнь, и определите, как вы тоже можете сделать свою жизнь свободной от стресса или со значительно меньшим стрессом.
Давайте начнем!
Как возникает стресс?
Напряжение — неизбежная часть жизни. Ваш стресс может развиться из любой из следующих трех эмоций:
1. Фрустрация – это состояние неудовлетворенности, возникающее из-за нереализованных потребностей или нерешенных проблем. Он характеризуется чувством напряжения или беспокойства. Например, вы можете быть разочарованы очень заслуженным повышением, которого не получили, разногласиями с начальником, накоплением долгов или чем-то столь же простым, как опоздание в офис. Помимо внешних обстоятельств, разочарование может быть связано с некоторыми личностными чертами, такими как нереалистичные ожидания, нежелание меняться, может быть, это или отсутствие достижений.
2. Конфликты. Это обстоятельство, когда вы застряли между подходящими, но несовместимыми желаниями. Например, вы хотите продвижения по службе, но не хотите переезжать в свежий и новый город; вы мечтаете о пентхаусе, но должны избавиться от других предметов роскоши, которыми вы можете наслаждаться прямо сейчас.
3. Давление. Это требование, которое необходимо для жизни, и оно определенно неизбежно. Работа требует больше времени, детям нужно больше денег, а жене нужно больше внимания. Звучит знакомо, не так ли?
Большой процент нашего энергопотребления приходится на газ, который мы используем для вождения наших автомобилей. Поскольку цены на бензин растут с каждым днем, вождение дорого обходится не только с точки зрения использования энергии, но и личного и семейного бюджета.
Езда на велосипеде представляет собой простую и здоровую альтернативу вождению автомобиля и может способствовать экономии энергии, что не только решает проблему энергопотребления в нашей стране, но и может помочь вам сохранить свой доход в придачу.
Решите, какие поручения вы выполняете рядом с домом. Многие наши повседневные дела происходят в пределах нескольких миль, например, в продуктовом магазине, в химчистке и в банковском деле. Вы можете легко выполнять эти поручения на велосипеде, а не на машине, которая сбережет энергию и добавит немного свежего воздуха и физической нагрузки в вашу жизнь в придачу.
На работу можно было ездить на велосипеде. Если вы живете на расстоянии велосипедной прогулки от своей работы, преимущества могут быть огромными. Вы можете избежать напряжения, связанного с поездкой по скоростной автомагистрали, и предоставить хорошую возможность улучшить свое здоровье. Более того, средний американец тратит 3000 долларов в год на то, чтобы водить машину и содержать ее в порядке. Вы можете сэкономить на этих расходах, добираясь до работы на велосипеде.
Поощряйте своих маленьких сошек кататься на велосипеде. Вместо того, чтобы гнать их туда, куда им нужно, позвольте им крутить там педали. Вы можете пойти с ними, чтобы гарантировать, что они останутся в безопасности, и поедете с ними домой, когда они закончат. Это особенно хорошо работает в отношении ежедневных поездок в школу и помогает им сжечь лишнюю энергию по дороге домой.
Ищите местные велосипедные дорожки и живописные маршруты в вашем районе. Велосипеды могут въезжать в парки и дополнительные места, в которые не могут въезжать автомобили. Используя их во время поездки на работу или по делам, вы можете существенно сократить время в пути.
Используйте велосипед в сочетании с системами общественного транспорта. Метро, автобусы и поезда являются реальностью во многих крупных городах, но даже самые лучшие из них не доставят вас на сто процентов к вашей двери. Велосипед может ускорить последний этап вашей поездки, и во многих службах общественного транспорта есть удобства для велосипедистов (например, стойки в автобусах), которые помогут вам.
Основными причинами стресса и депрессии в нашем обществе являются следующие: деньги, стресс на работе, перегрузка входными данными и стресс в отношениях.
Три основные причины стресса и депрессии в нашем обществе следующие:
1. Проблемы с деньгами - Без всяких сомнений; это главная проблема, которая поглощает почти всех нас на том или ином этапе нашей жизни. Ваши желания удовлетворяются заманчивой рекламой, легким доступом и беззастенчивым показом другим людям. Где средства урвать все, что душе угодно! Как следствие: растущий долг, просроченные платежные карты, судебные иски и душевные страдания.
2. Стресс на рабочем месте. Вы недовольны условиями на рабочем месте, и они далеки от идеальных.
Конкуренция очень жесткая, а ожидания высокие. Вместе со всем этим, стоимость жизни растет день ото дня. Стресс и тревога на рабочем месте — серьезные основания для беспокойства.
3. Стресс в отношениях. Этот тип напряжения преследует людей повсюду и всегда присутствует в нашей жизни в той или иной форме. В наше время стремительная жизнь и быстро меняющиеся ценности и нравы еще больше затрудняют совладание с повседневным стрессом.
Признаки и симптомы стресса: последствия для вашего здоровья
1. Физические симптомы - головная боль, боли в спине, головокружение, гипертония, частые простуды, сыпь, зуд, дрожь, изжога и т. д.
2. Психологические симптомы – напряженность, тревога, бессонница, трудности в принятии решений, неуверенность в себе, отсутствие концентрации или ощущение собственной никчемности.
3. Поведенческие симптомы - социальная изоляция, необоснованное употребление алкоголя, прием наркотиков, азартные игры, отсутствие социального взаимодействия, игнорирование внешности или игнорирование того, подсказаны ли вы или нет.
В то время как некоторые люди могут просто справляться с требованиями, предъявляемыми к ним, другие люди с большей вероятностью сломаются под давлением.
Какова кинетика, позволяющая одной группе сплотиться во время эмоционального беспокойства, в то время как другая группа тонет, когда в их жизнь входит стресс? В поисках того, как стресс и напряжение влияют на благополучие человека, мы рассмотрим многочисленные способы и методы снятия стресса и напряжения. Кроме того, мы поговорим о том, как вырваться из замкнутого круга поведения, вызванного стрессом; и установить, что стресс, хотя он и присутствует постоянно, можно сдержать и справиться с ним.
Стресс и устойчивость:
Люди, попадающие в стрессовые ситуации, справляются с ними по-разному. В то время как некоторые люди могут игнорировать это и прогрессировать в жизни, нетронутые, другие люди полностью поглощены своими симптомами. Устойчивость — это техника приспособления к угрозам, и даже хорошая новость в том, что ей можно научиться. Большинство людей проявляют устойчивость перед лицом стрессоров.
Быть устойчивым не означает, что вы не чувствуете стресса. Боль, тревога и эмоциональное расстройство — непреходящие факты жизни: этого нельзя избежать. Хитрость заключается в том, чтобы победить его и найти удовольствие и счастье в жизни. Вы можете научиться устойчивости: любой может. Есть несколько важных элементов, которые способствуют формированию стойкого человека.
Ниже приведены некоторые из этих факторов:
Поддерживающие отношения: кажется, это самый важный фактор: наличие любящих и поддерживающих отношений помогает вам обрести устойчивость перед лицом трудностей. Отношения, которые предлагают любовь, доверие и поддержку, повышают вашу устойчивость.
Принятие критических мер: это очень помогает, если вы ставите перед собой цели и предпринимаете шаги, основанные на реалистичном плане. Если вы привыкли просто реагировать на ситуации и не можете смотреть дальше стрессового положения, с которым вы сталкиваетесь, это определенно добавит стрессоров в вашу жизнь.
Позитивное мышление: стойкий человек ищет возможности в трудностях. Ожидайте благоприятный результат и предпринимайте конкретные шаги для достижения желаемого результата. Если вы ничего не можете сделать, надейтесь и молитесь на положительный результат. Беспокойство и суета утомляют, истощают и снижают боеспособность, к тому же делают вас скучным, нерешительным и непривлекательным.
Эффективная коммуникация: умение общаться четко, без беспокойства и запретов, способность правильно выражать свое мнение, позволять другим людям признавать ваши ожидания — это чрезвычайно важно для способности выживать в трудных ситуациях.
Сдерживание эмоций и управление ими: способность знать все свои эмоции, понимать, когда терпеть стресс, а когда сдерживаться. По сути, лучше узнать себя — это требование быть устойчивым человеком.
Скорее всего, в вашем доме есть телевизор, без которого вы не можете жить. Многие люди включают телевизор каждый день в обязательном порядке, а в некоторых случаях часами смотрят программы. Выключение телевизора может иметь немало преимуществ. Есть способы оторваться от телевизора и посвятить больше времени другим, более продуктивным интересам.
Запишите ваши любимые шоу. Вместо того, чтобы смотреть рекламу, запись дает вам возможность пропустить ее полностью. Кроме того, если шоу изначально ужасное, вы можете перемотать его вперед, чтобы увидеть, станет ли оно лучше, вместо того, чтобы сидеть и ждать до конца всего шоу.
Подумайте, стоят ли шоу того, или вы просто смотрите от скуки. На одну неделю проявите самообладание, чтобы отказаться от просмотра сериалов, которые вы смотрите регулярно. В конце недели вы узнаете, какие шоу стоит смотреть дальше, а какие шоу были недостаточно значительными, чтобы смотреть их снова. Скорее всего, у вас будет по крайней мере одно или два шоу, которые нужно убрать из вашего графика просмотра в неделю.
Откройте для себя новое хобби. Если есть что-то, чем вы увлечены, есть вероятность, что вы захотите выключить телевизор, чтобы заняться этим хобби.
Назначайте свидания с другими людьми на то время, когда вы обычно смотрите телевизор. Будь то дружеский вечер дома или еженедельный ужин со знакомыми, вы с меньшей вероятностью будете сидеть перед телевизором, если у вас есть место, где можно быть, и обязательства, которые вы взяли на себя перед другими. Подумайте о том, чтобы записаться на занятия по физкультуре или на другой курс, который обязательно позволит вам не выходить из дома.
Выходите и тренируйтесь. Преимущества здоровья, возможной потери веса и активности намного перевешивают сидение перед телевизором. Начните тренироваться в то время, когда вы обычно смотрите телевизионные программы. Упражнения могут вызывать привыкание; вы можете так увлечься этим, что телевидение может стать отдаленной секундой, когда дело доходит до выбора того, что делать.
Согласно новому исследованию, если вы смотрите слишком много телевизора, вы можете почувствовать себя немного мертвым, а также это может отнять у вас годы жизни.
Исследователи обнаружили, что чем больше времени вы проводите перед телевизором, тем выше риск умереть в более раннем возрасте, особенно от сердечных заболеваний.
В предметной области наблюдали за 8800 взрослыми, у которых не было сердечных заболеваний в течение более 6 лет. По сравнению с теми, кто смотрел телевизор менее 2 часов в день, жители, которые смотрели телевизор 4 часа и более, имели на восемьдесят процентов больше шансов умереть от сердечных заболеваний и на сорок шесть процентов больше шансов умереть от любой причины. Всего за время исследования умерло 284 человека.
Каждый лишний час, проведенный перед телевизором, увеличивал риск смерти от сердечных заболеваний на восемнадцать процентов, а общий риск смерти — на одиннадцать процентов.
Я собираюсь определить некоторые из основных методов, которые помогут вам повысить устойчивость и справиться со стрессом.
Существуют методы, которые кто-то может применить, чтобы обойти психическую и физическую реакцию на стресс. Существуют также инструменты, которые люди могут применять для снятия стресса и повышения общего самочувствия.
В связи с всплеском беспокойства по поводу местных продуктов питания у потребителей теперь есть большой выбор продуктов, этикеток и способов делать покупки, поэтому многие люди задаются вопросом, с чего начать. Выбор продуктов питания может быть непреодолимым, а изменение того, где и как мы делаем покупки, может быть изнурительным. С другой стороны, преимущества покупки местного могут быть капитальными.
Я собираюсь определить некоторые из основных методов, которые помогут вам повысить устойчивость и справиться со стрессом. Существуют методы, которые кто-то может применить, чтобы обойти психическую и физическую реакцию на стресс. Существуют также инструменты, которые люди могут применять для снятия стресса и повышения общего самочувствия.
Названные здесь методы можно разделить на две категории следующим образом:
1. Методы релаксации и самовнушение.
2. Как справиться со стрессом
Упражнение
Музыка
Медитация
Массаж
Самооценка является решающим фактором в борьбе со стрессом. Определение того, что вы способны встречать и побеждать жизненные факторы стресса, является хорошим началом для повышения самооценки. Кроме того, важной частью самооценки является вера в то, что вы достойны любви и счастья.
Признаки низкой самооценки:
Просмотрите следующий список и подумайте, сколько из них отражают ваши собственные мысли.
Я не люблю себя.
Я не заслуживаю любви.
Со мной что-то не так.
Я недостоин уважения со стороны других людей.
Мне трудно смотреть в глаза другим людям.
Меня очень огорчает, когда другие люди критикуют меня.
Один из них звучал как вы? Больше, чем один из них звучал как ваша личность? Если да, то вам нужно предпринять несколько конкретных шагов, чтобы повысить свою самооценку.
Почему низкая самооценка повышает уровень стресса в вашей жизни:
Низкая самооценка повышает уровень стресса в вашей жизни по двум причинам:
1. Вы постоянно оцениваете себя негативно. Вы не позволяете себе открыться блаженству из-за продолжающегося разрушительного внутреннего диалога.
2. Вы постоянно беспокоитесь о том, что другие думают о вас, и идете на неразумные меры, чтобы добиться их признания и одобрения.
Уверенность против. Самооценка: они разные!
Самоуважение во многом отличается от уверенности в себе. Вы можете быть чрезвычайно успешными в выбранной вами карьере, и все же вы все равно чувствуете себя ужасно. Вы должны быть способны любить себя, чтобы испытать счастье. Некоторые успешные люди несчастны в душе и имеют ужасную самооценку. Низкая самооценка позволяет другим людям легче манипулировать вами, а также делает вас ужасно неуверенным в собственных чувствах и мнениях.
Что вы можете сделать, чтобы повысить свою самооценку?
Теперь вам должно быть очевидно, почему важно работать над своей самооценкой. Без высокой самооценки вы будете несчастным человеком, даже если вам удалось добиться материального успеха. Из-за низкой самооценки вам чрезвычайно сложно добиться успеха в любом начинании: будучи злейшим врагом самому себе, вы будете постоянно создавать препятствия на своем собственном пути.
Вот некоторые из вещей, которые вы должны сделать, чтобы повысить свою самооценку:
1. Перестаньте критиковать себя. Научитесь не осуждать себя за небольшие оплошности, которые мы все склонны совершать в своей жизни. Вы должны принять ошибки как необходимую часть жизни.
2. Хвалите себя, когда делаете что-то великое. Будьте чрезмерно щедры в похвале, но очень важно быть честным.
3. Всякий раз, когда вы предпринимаете какое-либо действие, визуализируйте, что вы преуспеваете в нем.
Методы релаксации: физические и психические
Время от времени испытывать стресс – это нормально. Реальность такова, что жизнь полна стрессов. На самом деле, некоторый стресс полезен: всем нам нужно немного стресса в жизни, он придает остроты жизни. Это мотивирует на выполнение самых сложных задач. Может ли стресс быть положительным инструментом? Ответ однозначный да. Представьте, что вам нужно уложиться в крайний срок; в то время как уровень вашего напряжения становится повышенным, вы находите в себе силы выполнить задание вовремя.
Стресс помогает вам стать более сосредоточенным, а в некоторых случаях увеличивает вашу силу, когда вы находитесь в стрессовой ситуации. Возможно, вы обнаружили, что способны мыслить более ясно, пытаясь уложиться в этот срок. Да, стресс может стимулировать мозг и повышать производительность. Очевидно, что стресс — необходимый компонент, используемый для того, чтобы время от времени очищать ваш разум от беспорядка. При позитивном подходе стресс может помочь вам развиваться, избавляясь от нежелательных мыслей.
Это помогает снизить уровень стресса
Хотя неизбежно, что вы будете испытывать стресс во всех сферах жизни, важно научиться управлять стрессом и методами релаксации, чтобы контролировать стресс и направлять его в свою пользу, вместо того, чтобы погрязнуть в нем. В следующем разделе мы обсудим методы управления стрессом.
Здесь мы определим, что такое прогрессивная мышечная релаксация. Прогрессивная мышечная релаксация — это легкая физическая активность, которая поможет вам всегда сохранять спокойствие.
Преимущества релаксации
Дополнительная энергия.
Ясный ум.
Улучшение принятия решений.
Ясность ума.
Лучше контролировать свою жизнь.
Четыре шага к прогрессивной мышечной релаксации
Найдите спокойное и тихое место, где вас никто не потревожит в ближайшие пять-десять минут. Носите удобную одежду. Вы можете репетировать это упражнение, сидя на стуле. Вы можете репетировать ее лежа, но есть вероятность, что вы заснете.
Вы расслабляете свое тело, расслабляя различные мышцы тела. Мышцы сначала напрягаются, удерживаются в таком положении, а затем расслабляются.
Этот метод практикуется следующим образом:
1. Вы начинаете с ног и постепенно продвигаетесь к голове, напрягая и расслабляя все мышцы по пути вверх.
2. На вдохе напрягите группу мышц, над которыми работаете. Удерживайте напряжение в течение восьми секунд. Почувствуйте это напряжение. Через восемь секунд выдохните и расслабьте эту группу мышц. Почувствуйте успокаивающее ощущение, окутывающее эти мышцы.
3. Начните с правой ноги. Затем расслабьте правую ногу. Теперь перейдите к левой стопе, левой ноге, правой руке, правому предплечью, левой руке и левому предплечью, напрягая и расслабляя группы мышц. Теперь повторите метод напряжения и расслабления с животом, грудью, затем шеей и плечами. Теперь расслабьте мышцы лица; и в конце концов твоя голова.
4. Сделайте пару глубоких вдохов. Почувствуйте расслабление, прошедшее через все ваше тело. Сосчитайте до 5. Медленно встаньте.
После некоторой практики PMR даст вам сильное ощущение расслабления. Затем вы можете практиковать его в любое время, когда испытываете стресс, подавляющий вас, и быстро расслабляетесь.
Самогипноз: путь к преодолению стресса: Что такое самогипноз? Самогипноз — это метод, с помощью которого вы можете общаться со своим подсознанием. Обращение за помощью к своему подсознанию сводит к минимуму вероятность самосаботажного поведения и идей. Вы можете добиться желаемых изменений в своем мышлении с помощью самовнушения. Этот метод чрезвычайно эффективен для снижения уровня напряжения и расслабления. Самовнушение представляет собой трехэтапный процесс: 1. Вы приводите себя в состояние покоя. 2. Вы откладываете на время свой критический и осуждающий ум. В этом состоянии ваше сознание может общаться с подсознанием. 3. Вы внушаете себе, как добиться благоприятных изменений. Поскольку критическое суждение пока откладывается в сторону, этот метод чрезвычайно эффективен для достижения благоприятных изменений в себе. Когда вы знаете, что то, что вы предлагаете, полезно для вашего благополучия, ум безоговорочно принимает то же самое. Преимущества самогипноза Самовнушение чрезвычайно эффективно в следующих областях. Депрессия и тревога. Зависимости и нежелательные привычки. Прерванный сон. Низкая самооценка. Три шага к расслаблению с помощью самогипноза 1. Найдите место, где вы сможете расслабиться и быть уверенным, что вас никто не отвлечет в течение следующих десяти-пятнадцати минут. 2. Закройте глаза и расслабьтесь. Это можно сделать, делая глубокие вдохи. Подумайте, что весь ваш стресс уходит из вашего тела, и вы чувствуете себя намного спокойнее. Сосредоточьтесь на расслаблении, охватившем все части вашего тела. 3. Теперь вы находитесь в восприимчивом настроении. Начните повторять несколько позитивных утверждений, которые вы должны были подготовить заранее. Сосредоточьтесь полностью на своем голосе и смысле этих утверждений. Это может быть так же просто, как внушить своему разуму, что вы почувствуете глубокое расслабление, когда будете повторять какое-то конкретное слово или предложение. действия.
Существует бесчисленное множество причин, по которым покупка местных продуктов приносит удовольствие и удовольствие, включая наслаждение вкусом свежих продуктов, улучшение здоровья и питания, заботу об окружающей среде, поддержку.
для семейных ферм и сельских жилых районов и обеспечения благополучия животных.
Есть также существенное умиротворение в знании того, откуда берется наша пища. Одним из самых больших преимуществ покупки продуктов питания на месте является наличие кого-то, кто ответит на вопросы о том, как они были выращены и выращены. Что входит в эту буханку хлеба? Можем ли мы быть уверены, что свинья, которая теперь превратилась в бекон, прожила жизнь без боли? Как мы узнаем, что эти халапеньо не содержат сальмонеллу?
Установление родственных связей с местными фермерами дает нам возможность познакомиться с нашей местной продовольственной схемой. На фермерских рынках мы можем получить ответы на такие вопросы, как: Когда наступает сезон томатов? Как я могу использовать сельдерей? Часто мы можем отправиться на экскурсию по ферме, откуда привозят нашу еду. Некоторые фермеры рады поделиться своими знаниями и опытом со своими покупателями.
Узнайте о проблемах, с которыми сталкиваются ваши местные фермеры, и о том, что они делают для их решения. Это не должно быть сложно. Узнайте о погоде! Любой фермер будет горд обсудить, как проходит вегетационный период и как это влияет на продукты, которые они выращивают. Знание местных фермеров может иметь большое значение для упрощения закупок у местных.
Другой важной причиной для покупки местных продуктов является сокращение продовольственных миль до нижнего предела. «Продовольственные мили» относятся к расстоянию, которое продукт проходит от фермы до вашего дома. Продовольственные мили для подробностей в еде
рынке, в среднем, в двадцать семь раз выше, чем продовольственные мили для товаров, приобретенных из местных источников.
Охлаждение необходимо для того, чтобы наши фрукты, овощи, молочные продукты и мясо не портились во время их длительных путешествий, сжигая еще больше ископаемого топлива. Напротив, местные и региональные продовольственные схемы производят примерно в семнадцать раз меньше CO2.
Значение физической активности в борьбе со стрессом
В эти дни жизнь насыщена: дедлайны, встречи и пробки, трудно найти время для себя. Вы начинаете игнорировать свое тело, и постепенно на вашем теле начинают проявляться признаки стресса.
Значение физической активности в борьбе со стрессом
В эти дни жизнь насыщена: дедлайны, встречи и пробки, трудно найти время для себя. Вы начинаете игнорировать свое тело, и постепенно на вашем теле начинают проявляться признаки стресса.
Становится крайне важно устранить вред и быть готовым противостоять последствиям. Физическая активность в течение двадцати-тридцати минут в день может устранить некоторые неблагоприятные последствия стресса. Ежедневная физическая активность не только улучшает внешний вид и самочувствие, но и позволяет сбросить несколько лишних килограммов. Это также может сделать вашу жизнь менее напряженной.
Физические упражнения могут снизить тревогу до 50%. Предположим, половина напряжения исчезла только потому, что вы совершили утреннюю пробежку. Хотя тренировка не может покончить со всеми делами, которые вам нужно решить, она может помочь вам лучше справляться со стрессом.
Вот несколько из нескольких причин, по которым физическая активность помогает снять напряжение и беспокойство.
1. Физическая активность улучшает ваше настроение: физические упражнения вызывают химические вещества, которые заставляют вас чувствовать себя счастливее и готовы противостоять новому дню. Это также увеличивает приток крови к мозгу; способствуя этому приятному, энергичному ощущению. Чем лучше вы относитесь к жизни, тем меньше стресса будет вас отягощать.
2. Физическая активность дает дополнительную энергию: стресс заставляет вас чувствовать себя разбитым и истощенным в течение дня. Если вы тренируетесь утром, вы получите отличный заряд энергии, который будет поддерживать вас поздно утром и днем. Вы можете испытывать усталость в течение первых нескольких недель физической активности, но будьте неумолимы, и энергия придет.
3. Физическая активность помогает заснуть: ничто так не снижает стресс, как полноценный ночной сон. Сон не только перезаряжает ваши напряженные, ноющие мышцы; это также освежает ваш разум и помогает обрабатывать информацию, полученную за день. Регулярный сон более высокого качества поможет вам справляться с трудностями повседневной жизни.
4. Физическая активность дает время подумать: многие стрессы, с которыми мы сталкиваемся, исходят из нашего собственного разума. Вместо того, чтобы работать и решать проблемы, мы беспокоимся о них изо дня в день. Физическая активность дает вам время в одиночестве, чтобы сосредоточиться на своих мыслях и очистить голову, не отвлекаясь. Таким образом, после тренировки вы сможете приступить к решению проблемы, а не беспокоиться о ней.
Поиск подходящих упражнений:
Если вы не можете заниматься аэробикой или просто считаете, что этого недостаточно; попробуйте йогу, растяжку или бег трусцой. Эти занятия отлично подходят для успокоения воспаленных, напряженных мышц, прояснения ума и расслабления. Кроме того, если у вас нет свободного времени утром, эти упражнения можно делать ночью, не мешая вам спать (скорее всего, они даже помогут).
Что такое жить просто? Это учит жить и работать просто. Это стиль жизни, рожденный в свободной от беспорядка среде. Живите и работайте только с тем, что вам нравится и что вам нужно. Это создает среду, в которой у всего есть дом, цель, функция. Это значит сказать «да» меньшему и «нет» большему. Простая жизнь — это свобода от нашей культуры: слишком много вещей и слишком мало времени.
Научитесь жить с низким уровнем стресса. Мы все переживаем стресс в тот или иной момент. Забота о себе является важной частью жизни с низким уровнем стресса. Ешьте здоровую пищу, держитесь подальше от вещей, которые вызывают напряжение и беспокойство, хорошо спите, занимайтесь умеренной физической активностью, часто медитируйте, решайте свои проблемы с теми, кто сочувствует, заводите несколько полезных друзей, часто смейтесь, делайте хотя бы одно доброе дело каждый день. .
Борьба со стрессом может быть сложной задачей. Время от времени давайте себе передышку. Купите новый наряд, сходите в кино или сделайте то, что вы всегда хотели сделать. Займитесь любимым хобби. Если у вас его нет, попробуйте его разработать. Не расстраивайтесь по мелочам. Если что-то идет не по плану, научитесь принимать это спокойно. Такова жизнь. Научитесь искусству принимать неизбежное.
Постарайтесь приобрести позицию «прости и забудь». Не держи горечи в сердце. Простите тех, кто причинил вам боль в прошлом. Делать поправки. Извинитесь перед теми, кого вы обидели. Помните, жизнь с низким уровнем стресса — это искусство, над которым нужно постоянно работать.
