Все знают, что пока мы дышим, мы живы. Но мало кому известны способы управления своим дыханием, которые могут дать дополнительную силу и выносливость, а иногда и открыть скрытые в нас сверхспособности.
Продолжение предыдущей статьи "Тайны внутренних практик в боевых искусствах"
Я говорил о источниках жизненной энергии, и среди них главным является наше дыхание. Можно не просто бесконтрольно дышать, но и научиться энергодыханию, с помощью которого мы будем наполнять своё тело жизненной Силой.
На протяжении всей истории существования человечества люди всегда искали различные способы увеличения своей силы и выносливости. А в боевых искусствах любая прибавка в твоём потенциале даёт больше шансов на победу над противниками.
Сотни лет экспериментов с ритмами своего дыхания породили массу различных техник, которые не только увеличивают физические кондиции, но и открывают различные сверхестественные способности.
Для мистиков дыхание было ключом к изменённым состояниям сознания, которые расширяли диапазон восприятия, и позволяли видеть и взаимодействовать с тонкоматериальной реальностью. В йоге известны десятки различных пранаям, оказывающих своё воздействие на психику и физическое тело.
Конечно не могло обойти стороной боевые искусства то, что может дать существенное преимущество в бою.
Многие люди шарахаются этой темы, поскольку сами в жизни видели печальные результаты экспериментов с дыханием, либо наслышаны о них. Но не дыхательные техники тут виноваты, а неумеренное и бесконтрольное их применение. "Всё есть яд, и лекарство. Дело в колличестве" - всем знакомо это древнее изречение.
Так и с дыханием. Мы дышим непрерывно, но совершенно неосознанно. Также как наш организм переваривает и усваивает пищу без участия нашего сознания, так и дыхание наше происходит как бы само по себе. Ну запыхались, отдышавшись пошли работать или тренироваться дальше. Нужно тренировать дыхание спортсменам, так и бегают, повышая аэробные способности своего организма.
Я не буду описывать конкретные пранаямы, а расскажу о самом главном, о принципах на которых построены все дыхательные практики. Понимая их вы сами сможете создавать для себя любые пранаямы, в зависимости от поставленных целей. Эти принципы и есть главная тайна, которая вам может открыть доступ к новым способностям.
Дыхание состоит из четырех фаз: вдох и выдох, и задержка после вдоха или выдоха. В обычной жизни у нас двухфазовое дыхание: вдох-выдох. И только в моменты сильного физического напряжения мы задерживаем дыхание после вдоха, когда поднимаем тяжесть, либо что-то толкаем. После выдоха мы никогда не задерживаем своё дыхание, ибо в жизни в этом нет необходимости.
Очень важный момент - это какой объем лёгких задействуется в вашем дыхании. В обычной жизни - маленький, при сильной динамической нагрузке мы дышим максимально используя возможности своих лёгких.
Эта тема сейчас актуальна, поскольку многие после тяжёлой болезни получили серьёзные повреждения лёгких. Но в таком случае я не рекомендую никому проводить эксперименты со своим дыханием. А если решились на это, то нужно идти маленькими шагами, медленно и осторожно.
Задержка дыхания после выдоха приучает организм эффективно использовать весь имеющийся ресурс. Но здесь есть важный секрет. Используя образовавшийся вакуум после выдоха, нужно сильно втянуть живот и промежность. Вообще эти практики - хорошая профилактика для всех систем организма.
Переходить к более сложным упражнениям можно лишь после того, когда вы свободно можете задерживать дыхание после выдоха более 30 сек. Тогда можно будет на задержке сначала научиться втягивать живот, затем перейти к многократному втягиванию и расслаблению живота. В идеале научиться делать наули. С одной стороны - это идеальный массаж и стимуляция работы всех внутренних органов, с другой - это уплотнение накопленной энергии в нижнем дантяне.
Вот как выглядит наули. Если бы из всего огромного разнообразия практик йоги нужно было выбрать только одну, самую полезную, то я выбрал бы наули.
Вернёмся к боевым искусствам. Здесь очень важно научиться нижнему дыханию так, что бы у вас было реальное ощущение, что ваши лёгкие находятся в животе. А каждый выдох нужно делать создавая сопротивление в горле, тогда мышцы живота будут напрягаться выталкивая воздух.
Зачем это нужно? Во время боя организм подвергается предельной нагрузке, и сердце начинает работать на грани своих возможностей. В брюшной полости содержится половина объёма крови. И если вы с каждым своим выдохом работаете внутренними мышцами живота, которые сжимают внутреннии органы, то у вас включается "второе сердце". Поэтому важно делать не просто выдох, а выдох с сопротивлением, позволяющий максимально включить в работу внутренние мышцы живота.
Каждый удар - это максимальное напряжение всех мышц тела, и если вы правильно делаете выдох, включая мышцы живота, то резко усиливаете кровяное давление, а значит и приток крови и энергии к мышцам.
Но как долго можно так дышать? Можно очень долго. Многие смотрят мои видео, и прикалываются над озвучкой. А все эти странные звуки - это правильное дыхание. Но чтобы проявилась способность так дышать хотя бы несколько минут непрерывного боя, нужно приучить свой организм максимально усваивать кислород от каждого вашего вдоха. А эта способность тренируется на задержке дыхания после вдоха.
Показываю свой вариант такой тренировки. Делаете любую форму, или ката, словно вы плывёте под водой. Без фанатизма и желания упасть в обморок. Как пловцы тренируются? Ведь никто не говорит, что это вредно для здоровья. Сначала несколько глубоких вдохов и выдохов, такая небольшая гипервентиляция лёгких. Затем глубокий вдох, и нырнули. Плывёте, и вот вашему терпению подходит конец. Что вы делаете? Быстро всплываете? Нет. Довыдохнули, и ещё пару, тройку гребков, плавно всплывая на поверхность.
И вот какая тайна зарыта в такой практике. Вы тонули когда-нибудь? Мне "повезло", тонул два раза. Это то, что я помню. Самое яркое впечатление осталось от прыжка в падающий поток воды из водохранилища. Мне тогда 15 лет было. Плыл в бурном потоке воды, и когда собрался всплывать, то меня накрыло волной, от свежей порции сброшенной воды из водохранилища. Вдавило в дно, а я уж стал задыхаться. Всё тело работало на пределе сил, гребок за гребком, что бы прорваться через давящую водяную плиту. Когда выполз на берег, лежал долго совсем без сил.
Тайна в том, что когда организм больше не может без кислорода, он способен на такие усилия, какие мы не в состоянии создать по своей воле.
Начинать нужно спокойно. Любая ваша форма - это как дистанция, которую вам нужно проплыть на задержке дыхания. Не доплыли, отдохнули, ещё раз попробовали. Пару раз нырнуть за тренировку никому не повредит. Со временем сможете сделать всю форму на одной задержке дыхания.
Вот пример таких тренировок.
Когда вы привыкните по долгу задерживать дыхание, то увидите как намного дольше вы сможете двигаться, и бить удары с максимальной силой, не испытывая затруднений со своим дыханием. А если при этом вы будете правильно делать выдохи, включая в них работу живота, то ваши возможности возрастут многократно.
Подробнее, шаг за шагом, я показываю в серии видео "Тайны внутренних практик". И если вы решите пойти по этому Пути, то делайте все упражнения без излишнего напряжения. В первом видео я показываю свой цигун, и то что я называю энергодыханием. Здесь важно все задержки дыхания делать не до предела, а так, чтобы каждый следующий вдох вы могли задержать дыхание без особого напряжения.
Что я называю энергодыханием? Это дыхание, которое помимо воздуха, наполняет организм жизненной энергией. И главная тайна здесь - это ваша концентрация внимания. Любая фаза дыхания может изменить своё качество, если вы делаете её осознанно, с полной концентрацией на своих ощущениях. Вот он главный секрет чудесной силы всех праноям. Не в различных ритмах и задержках дыхания, а в полной концентрации внимания на своих ощушениях. И если к этому добавить визуализацию, то эффект будет ещё сильнее. Постепенно это приведёт к ощущению потоков энергии, их плотности, что даст возможность уплотнять энергию, и аккумулировать в нижнем дантяне.
Высший пилотаж энергодыхания - это "дыхание зародыша", которое возможно только в глубокой медитации. Физическое дыхание при этом практически останавливается, и остаётся только энергообмен организма с пространством.
Есть практики, которые лучше показать, чем рассказывать о них. Кому интересно, пройдите шаг за шагом каждую часть серии моих видео. В конце я подведу к боевому дыханию, которое позволяет свободно дышать во время боя.
Если вас это заинтересовало, то поймите меня правильно, я здесь показываю и рассказываю лишь о "верхушке айсберга" этой темы. Конечно лучше заниматься такими практиками под чьим-то руководством. Но и не бойтесь себе навредить. Даже полчаса таких занятий кроме пользы вам ничего плохого не принесут. А вот если вы по паре часов в день начнёте заниматься, и каждый раз на пределе своих сил, тогда да, может что-то пойти не так. Но дураки такое практиковать не будут, а умный человек всегда поймёт когда пора остановиться.
Если вы используете какие-то практики связанные с дыханием многие годы, и у вас есть конкретные результаты таких тренировок, напишите в комментариях, поделитесь своим опытом.
Каратэ Айкитэ: ВК-группа, Телеграм канал