Для новичков медитация кажется чем-то сложным и недоступным, но при должном изучении и применении она становится понятной для каждого.
Медитация включает в себя разнообразные психофизиологические приемы и практики, необходимые для сохранения ясного сознания, умения владеть собой и своим телом. Практически все медиативные практики основываются на концентрации и усилии воли.
Зачем нужна медитация?
Смысл медитации предполагает:
· Проведение «разгрузки мозга» для защиты нервной системы от стрессов;
· Устранение тревожности и навязчивых мыслей;
· Улучшение духовного и физического здоровья;
· Правильное направление потоков энергии.
В процессе медитирования человек осознает свое предназначение, принимает необходимые решения в жизни, ставит цели и анализирует пути исполнения желаний. Регулярное проводимое медитирование обеспечивает полное восстановление духовного состояния организма.
Лучшие медитации: основные виды
Для человека западного склада психики сложно понять различия в видах медитации, несмотря на то, что во всех религиях есть особенности медитационного процесса в виде чтения молитв.
К основным видам медитации, подходящим как для новичков, так и для профессионалов, относятся:
· тратака – наблюдение за огнем;
· осознавание;
· метта (любящей доброты);
· на конкретную вещь или объект;
· на Идеал;
· на дыхание;
· мантра;
· трансцендентальная медитация.
Подобные медитационные виды разделяются по погружённости, глубине понимания, длительности проведения.
Как правильно медитировать: основные правила
Для правильной медитации необходимо соблюдать ряд правил, чтобы процесс приносил пользу.
Поза
Медитировать можно не только в любой позе, но даже в процессе движения. Необходимо, чтобы атмосфера была комфортной, а тело расслабленным и не скованным одеждой.
Место
Место для медитации должно быть тихим и спокойным, допускается наличие спокойной музыки, зажженных свечей или аромапалочек. Сидеть можно на стуле, коврике, подушке, на полу.
Дыхание
Дыхание – основа медитирующего процесса. Необходимо расслабиться в течение нескольких минут и закрыть глаза. Лучше всего вдыхать через нос полной грудью, а выдыхать через рот. Важно ориентироваться на свои ощущения, если в теле где-то есть боль или дискомфорт.
Внимание
В медитативном процессе важна концентрация и мысленное обособление от мира. Внимание можно сосредоточить на предмете, своем теле, приятных мыслях, дыхании. Если внимание не фокусируется, необходимо попробовать еще раз.
Медитация для начинающих
Чтобы научиться медитировать, не обязательно посещать курсы или читать много литературы на данную тему. Научиться техникам можно самому, просмотрев несколько видео по теме или изучив информацию на сайте Российского института биохакинга и здоровья. Медитирующие занятия без труда можно проводить самостоятельно дома в любое время суток. Проведение занятий утром дает заряд бодрости на весь день, а вечером – расслабление перед сном.
Новичкам лучше начать с дыхательных упражнений, что позволит собрать мысли воедино, отключить от ежедневных мелочей и проблем, задуматься о жизни, поможет научиться правильно медитировать в дальнейшем.