Два упражнения для прокачки бицепса в домашних условиях

Всем привет !

Все хотят накаченные руки, и я могу посоветовать вам эти два упражнения

НО для них вам понадобиться 5 литровая бутылка воды, и полотенце !;)

1) Подъем на бицепс

Надеюсь на видео все четко видно, если нет, то напишите в комментарии !;)

Упражнение нужно выполнять со средней скорость и до конца руку не разгибать !;)

10 повторений в 4 подходах

2)Если честно не знаю названия

Надеюсь все хорошо видно, если нет, то напишите об этом в комментарии, заранее спасибо !;)

Выполняйте так же со средней скорость!;)

Делайте по 30 секунд в подходе, а таких подходов делайте 4