Мы часто игнорируем свои базовые потребности в погоне за повседневными делами. Сон – одна из них. Принято считать, что недостаток ночного отдыха – это не такая уж и проблема, особенно, если у вас есть дети. На самом деле нельзя игнорировать недостаток сна, хотя бы по этим 5 причинам.
Невнимательность
Все мы не раз замечали, что нехватка сна напрямую влияет на внимание и концентрацию. Человек просто не выспался, и этого достаточно, чтобы все его реакции существенно притупились. Обратная связь с реальностью наступает со значительным запозданием.
Такая нерасторопность и заторможенность часто приводит к авариям на дорогах и просто опасным ситуациям в жизни. Производственные травмы и так называемый «человеческий фактор» часто сопряжены именно с недосыпанием.
Проблемы с памятью
Нарушение когнитивных функций мозга – ещё одно последствие. Множество научных исследований это только подтверждают. Выспавшийся человек способен запомнить гораздо больше информации, чем человек, отдохнувший меньше нормы.
Всё дело в том, что сон нам нужен для структуризации и упорядочивания накопленных данных. Недостающие часы напрямую отражаются на памяти. Мозг просто не успевает обработать информацию.
Ослабление иммунитета
Недосыпание приводит к целому букету заболеваний. Если в краткосрочной перспективе вы рискуете получить затянувшуюся простуду, то на долгосрочный период повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, ожирения и прочих серьёзных проблем со здоровьем.
Специалисты также прослеживают корреляцию хронического недосыпания с некоторыми видами рака и даже преждевременной смертью.
Отражение на внешнем облике
Учёные не сидят без дела и постоянно тестируют интересные гипотезы. Одной из них стала версия о том, что мы легко обнаруживаем невыспавшегося человека. Оказывается, буквально нескольких секунд достаточно, чтобы его распознать. Такие люди кажутся нам менее привлекательными на фоне отдохнувших.
Ничего удивительного в этом нет – синяки под глазами, тусклый цвет лица, вряд ли могут кого-то украсить. А это стандартный набор недосыпа, отражающийся на внешности.
Нестабильный эмоциональный фон
Невыспавшийся человек более эмоционален и подвержен порывам гнева. В таком состоянии легче выйти из себя, повышается общий фон раздражительности.
Всё дело в том, что из-за недостатка сна, мозг как бы выключает рациональность, логику и переходит на более простые формы деятельности. В результате человека закручивает вихрь эмоций, которыми он не особо способен управлять.
Лайфхак. Если вы не выспались и всё сыпется и рук, то есть простой и быстрый способ вернуть себе тонус. Это микросон. Выделите себе 15-40 минут на то, чтобы вздремнуть – используйте время в обед. Существует множество исследований, которые подтверждают пользу такого мини-сна. Он значительно прибавляет энергии и улучшает самочувствие.
И всё же, этим лайфхаком не стоит злоупотреблять. Для человека очень важно высыпаться и соблюдать режим сна, чтобы прожить длинную и счастливую жизнь.
А вы замечали негативное влияние недосыпа?