Часто так бывает, что с рождением ребенка фокус внимания женщины смещается с удовлетворения своих базовых потребностей на потребности ребенка. А ведь это тот фундамент, который обязательно должен быть для того, чтобы женщина (мама) пребывала в гармоничном состоянии!
Чек лист «Скорая помощь «загнанной» маме»
Предлагаю вам проанализировать свои потребности, на каком уровне всё хорошо, а где – дефицит. И начиная с базовых уровней – дать себе то, чего не достает! Так просто, но часто мы об этом забываем...
1. Физический уровень
✅Полноценное питание
✅Достаточное количество воды
✅Полноценный сон
✅Отдых в течение дня
Рекомендации: Выделяйте время на отдых (спите днем вместе с ребенком, если он маленький, или устраивайте себе перерыв посреди рабочего дня). Освойте техники расслабления и применяйте при необходимости (медитации, дыхание и пр.).
2. Уровень здоровья
✅Здоровый режим дня
✅Уход за собой ежедневно не менее 30 мин в день
✅Спорт или зарядка
✅Прогулка
Рекомендации: Проведите мониторинг своего дня, посмотрите, что могли бы оптимизировать, составьте график и режим дня. Это очень дисциплинирует и «собирает в кучку». Добавляйте радость, красоту и энергию в свою жизнь!
3. Уровень отношений
✅Помощь близких
✅Выход из дома без ребенка (время от времени)
✅Качественное общение с ребёнком
✅Общение с подругами, единомышленниками.
✅Время наедине с мужем
Рекомендации: Не играйте несколько ролей одновременно, разделяйте их (мама, подруга, жена и т.д.). Ловите вкус отношений и наслаждайтесь тем, что делаете здесь и сейчас! Выходите из дома, чтобы встретиться с подружкой или прогуляться – это позволит ощущать себя отдельной, а не приложением к ребенку. Планируйте качественное общение с ребенком (достаточно даже 15 минут участливого, тактильного взаимодействия с ребенком, чтобы вы оба наполнились и укрепили вашу эмоциональную связь)!
4. Уровень признания
✅Похвала самой себя минимум 5 раз в день,
✅Признание ценности своего ежедневного труда
✅Опора на свои достижения
Рекомендации: Относиться к себе не только как к маме, но и как к человеку, женщине со своими интересами, мечтами и целями. Заведите себе «Блокнот счастья», запишите туда все свои достижения от мала до велика (в разных сферах: готовлю потрясающе вкусные блины, умею классно создавать уют, поддерживать мужа и т.п.), все радости и приятные моменты, которые произошли в вашей жизни (можете дополнить фотографиями), периодически перечитывайте и наполняйтесь приятными эмоциями, чувством удовлетворения от собственной жизни!
5. Уровень самовыражения
✅Хобби
✅Любимое дело
Рекомендации: Прислушивайтесь к своим собственным желаниям и потребностям! Определите, каким делом вам хочется заниматься в данный момент времени (начать строить карьеру, начать свое дело или посвятить себя домашним делам) и создавайте позитивную мотивацию для себя. Не ждите идеального момента, чтобы отдохнуть или сделать какое-то дело. Берите и делайте прямо сейчас, понемножку, маленькими шагами.
Не стремитесь быть идеальной женой, мамой. Будьте естественной, будьте собой! Наша задача – сделать так, чтобы материнство стало приятным! Если вам сложно самой к этому прийти, то смело обращайтесь за помощью к психологу, психотерапевту. ❗Вовремя скорректированное состояние – залог вашей счастливой полноценной жизни!
Более подробно расскажу о каждом пункте в видео "Скорая помощь "загнанной" маме, которое выйдет на этой неделе. Подпишитесь, чтобы не пропустить!
Бережно, с теплотой и заботой о вас, помогу решить вашу проблему!
Анна Зуева