Всем привет! 👋
Продолжаем проверять свой организм! На сколько он готов выполнять свои генетически заложенные функции.
Другими словами, правильно ли мы эксплуатировали до сих пор своё тело, и к чему это привело? Я думаю, каждый первый найдет у себя ошибки: мы же не роботы в конце концов! 😬
Причины неправильной осанки
Причин неправильной осанки огромное множество: начиная от нарушений правил ходьбы, сидения, стояния, лежания до анатомических особенностей и состояния мышц.
Вот про последнюю причину предлагаю поговорить подробнее 🧐, так как именно гиподинамию (а именно отсутствие необходимого уровня подвижности) называют современники называют "болезнью цивилизации".
Одной из последствий малоподвижного образа жизни является укорочение или жесткость некоторых мышц.
И если привычные движения в виде отведения бедра и рук при ходьбе (от 8-10 тысяч шагов) оставляют передние мышцы бедра, голени и плечей в относительной "безопасности", то вот про мышцы задней поверхности бедра такового увы уже не скажешь 😩
Мышцы задней поверхности бедра состоят больше, чем из 20 мышц, основные из которых двуглавая, полусухожильная и полуперепончатая.
Эти три мышцы пересекают два сустава, поэтому работают когда сгибается голень в колене, разгибается бедро (при зафиксированном тазе), а также сгибают и разгибают верхнюю часть туловища на прямых ногах (см. картинку выше - согласитесь не характерное движение в быту 😏).
Но и для правильной осанки (соблюдение нормальных углов лордоза и кифоза позвоночника) сила натяжения мышц задней поверхности бедра играет немаловажную роль.
Поэтому важно понимать текущее состояние жесткости мышц для принятия своевременных корректирующих без операционных действий, пока такие еще могут сработать.
Как протестировать жесткость мышцы?
Вам понадобится напарник)
1️⃣ Ложитесь на спину с прямыми ногами.
2️⃣ Медленно поднимайте одну ногу вверх, не сгибая колено. Напарник осторожно толкает её насколько позволяет диапазон движения, пока не проявится достаточное сопротивление или компенсация (об этом ниже). Желательно при этом ,чтобы напарник поддерживал зону колена, чтобы оно не сгибалось.
3️⃣ Если свободное движение вашей ноги находится в пределах диапазона от 70 до 90°, то это нормальная длина и степень растяжения мышц задней поверхности бедра. Угол выше 90° - отличный результат!
4️⃣ Если свободное движение вашей ноги находится в ниже 70°, то это не норма, а значит необходимо уделить этим мышцам особое внимание на тренировках.
Для наглядности лучше делать это возле какой либо стены, где можно визуально установить отметки исходного и конечного положений ноги.
Однако вы можете достичь ногой отметки необходимого угла, но при этом не быть до конца увереными, что у Вас все в порядке. Почему?
Компенсация при подъеме ноги
Дело в том, что для увеличения угла поднятия ноги, помимо сгибания колена, вы можете компенсировать это за счет вращения таза назад и прижатия поясницы к полу.
Как только такое движение начинается тест прекращается, а вы фиксируете угол, которого достигла нога ✅
Кроме того, обратите внимание: если при нахождении ноги в статическом (неподвижном) и поднятом состоянии в диапазоне 30-70°, то это может быть причиной для проверки позвоночника и консультации со специалистом на счет на грыжи и протрузии, особенно в отделах L5-S1.
ВЫВОДЫ ⚠️:
Проходите тест раз в полгода, и корректируйте при необходимости свою физическую активность и программу тренировок!