КАК ПОСЧИТАТЬ ИНДИВИДУАЛЬНУЮ СУТОЧНУЮ КАЛОРИЙНОСТЬ РАЦИОНА? Для Вас 🤗 3 ФОРМУЛЫ⚖️⠀
⠀
В идеале посчитать по 3м и вывести среднюю!⠀
В тексте : ⠀
*КФА - коэффициент физической активности :⠀
1-минимальная⠀
1,2- слабая активность⠀
1,3 -нагрузка 1-3 р /нед⠀
1,6 - спорт 3-5 р / нед⠀
1,7 - спорт ежедневно ⠀
1,9 - сильная нагрузка, трен 2 р /сутки⠀
⠀
*ОО - основной обмен - это та энергия, которую тратить ваш организм в покое, если вы будет весь день лежать на свои основные физиологические потребности, такие как дыхание, сердцебиение, пищеварение и т.д.
⠀
✅1.Формула калорийности ВОЗ:⠀
Для женщин:⠀
-18-30 лет (0,062 х масса кг + 2,036) х 240 = ОО х КФА ⠀
-31-60 лет (0,034 х масса кг + 3,538) х 240 = ОО х КФА⠀
⠀
Для Мужчин:⠀
-18-30 лет (0,063 х масса кг + 2,896) х 240 = ОО х КФА⠀
-31-60 лет (0,0484 х масса кг + 3,653) х 240 = ОО х КФА⠀
⠀
✅ФОРМУЛА ХАРИСА БЕНЕДИКТА⠀
Для женщин:⠀
(655+(9,5 х вес,кг) + (1,8 х рост) - (4,7 х возраст) х КФА ⠀
Для мужчин: ⠀
(66+ (9,5 х вес,кг) + (1,8 х рост) - (4,7 х в