Хотя бы однажды каждый из нас замечал, что его покинуло чувство радости, удовлетворённости собой и жизнью в целом.. Причин появления такой мысли, на самом деле, множество, расскажем о самых доступных инструментах борьбы с ними.
1. Заведите дневник благодарности
Да, это первый шаг. Дело в том, что достаточно часто мы обесцениваем приятные события, концентрируясь на череде негатива.
Попробуйте вспомнить любую приятную мелочь, которая произошла с вами за день, и зафиксируйте её в дневнике или в заметках на телефоне.
Мы притягиваем в свою жизнь то, на чём концентрируем внимание, так пусть же пространство отвечает вам позитивом на вашу благодарность.
2. Создайте приятные ритуалы заботы
Кто знает вас лучше, чем вы сами? Правильно, никто. Поэтому придумайте для себя приятные ритуалы или вспомните, что поднимает вам настроение.
Это может быть сеанс акупунктуры раз в неделю, ванна с аромамаслами, чтение перед сном, интересный сериал или бокал вина за пятничным ужином
Хотя бы иногда оставляйте себя в покое.
3. Пейте больше воды
Не доводите себя до обезвоживания и заботьтесь о водном балансе. Если вы не готовы выпивать каждый день по 1,5 – 2 литра только воды, заваривайте зелёный чай. Он повышает концентрацию в течение дня и … просто это вкусно.
Вроде такая мелочь, но на эмоциональном состоянии это тоже отражается.
4. Найдите новое хобби
Мозгу важна смена деятельности, это помогает ему находиться в тонусе. Найдите свободное время, переключитесь.
Создайте сад из комнатных растений и ухаживайте за ним, побудьте волонтёром, заведите кулинарный блог или займитесь гончарным делом - откройте для себя что-то новое, что поможет выбраться из состояния апатии и ежедневной рутины.
5. Проводите больше времени на свежем воздухе
Современные реалии позволяют экономить время на встречах и дороге в офис, так как многие работают из дома и созваниваются со своими коллегами в ZOOM. Это очень удобно и безопасно, но такая изоляция значительно сокращает время пребывания на свежем воздухе.
Устраивайте себе регулярный детокс от телефона и компьютера, выходите на улицу и хотя бы 15 минут в день находитесь в естественной тишине. Такие прогулки помогают избавиться от информационного мусора и побыть наедине с собой.
6. Уделяйте больше времени друзьям
Думаю, здесь не нужно ничего объяснять.
7. Научитесь прислушиваться к себе
Мы привыкли подавлять свои чувства и стыдиться их, думая, что никому они не нужны. Так вот прекратите заниматься этим самобичеванием.
Прислушайтесь к себе, поймите, что вас беспокоит и почему. По какой причине вас раздражает коллега по работе или партнёр? С чем связано уныние и нежелание делать привычные вещи? Никогда не плакали из-за критики, а теперь каждый раз остро реагируете?
Не бойтесь вникать в то, что вас тревожит.
8. Добавьте физическую активность
Физическая активность поднимает настроение и повышает количество эндорфинов! Делайте зарядку, займитесь бегом или каратэ. Главное, чтобы вам это приносило удовольствие.
9. Медитируйте
Медитация оказывает позитивное воздействие на головной мозг, избавляя его от необходимости всё держать под контролем. Поэтому отдохнувшее сознание будет держать наше настроение в приятном тонусе и устранит эмоциональные скачки. , а это значит, что настроение будет стабильно хорошим, без резких скачков и неприятных неожиданностей.
Выделяйте себе на духовные практики хотя бы 10 минут каждый день и вы приблизите себя к гармоничному состоянию.
10. Доверьтесь психотерапии
Психолог – это ваш проводник , который внимательно вас выслушает, поможет справиться с тревожностью и выгоранием, понять ваши мотивы и первопричину моментов, которые вас беспокоят.
Доверившись профессионалу, вам только нужно быть искренним и заинтересованным в процессе. Психолог самостоятельно найдёт ту ниточку, потянув за которую распутается весь напряжённый клубок, доставляющий вам дискомфорт.
Крайне важно понять причину, а уже потом уже потом работать со следствиями.
В нашей онлайн-школе “Паззлы” тренеры давно работают по такой методике, и уже на протяжение 13 лет пациенты доверяют им своё ментальное здоровье - а это весомый показатель.
Так что, не ждите нового года, месяца, недели и того самого понедельника, чтобы запустить процесс обновления в вашей жизни. Начните уже сейчас, ведь это так приятно и просто.
С уважением, Эдуард Мавлютов и команда школы "ПАЗЗЛЫ"