Если вам уже, несмотря на начало года, всё поперёк горла, хочется замедлиться, отдохнуть, почувствовать радость жизни, то психотерапевт Кэтрин Ожеш предлагает включить в свой день практики осознанности. В книге «Время для себя» их аж 52! Давайте попробуем некоторые упражнения?
Практика №1. Не спешите
На природоведении в школе дети изучают метаморфозы, наблюдая за тем, как бабочка выбирается из кокона. Вид крохотного, слабого насекомого с мокрыми крыльями, которое отчаянно пытается освободиться, одновременно завораживает и вызывает болезненное чувство. Но если попытаться помочь, поспешить и не дать ей побороться за жизнь, бабочка умрёт. Крылья следуют природному ритму и в своё время расправляются, укрепляются и распахиваются на просушку под лучами солнца.
Подумайте: что сегодня в вашей жизни должно распуститься и широко распахнуться в соответствии с ритмами природы?
Вы наверняка сталкивались с событиями, ситуациями или чувствами, к которым проявляли нетерпение. Что вы (и каждый из нас) упускали, когда опрометью кидались делать что-то по-своему? Запомните, что терпение — это непрерывное проявление милосердия. Готовность с любовью и вниманием наблюдать за распусканием чего-то, что происходит само по себе.
В течение недели посмотрите, когда у вас появится повод проявить терпение в форме милосердия.
- Представьте, что вы говорили бы близкому другу или любимому ребёнку, когда тот проходил бы через сложный период. Каким тоном вы с ним общались бы и какие ласковые слова употребили бы, чтобы передать свою любовь, понимание и заботу?
- Теперь напишите письмо самому себе тем же тоном, чтобы с пониманием и здравомыслием сказать себе, как бывает трудно ждать. И всё же как это иногда бывает необходимо.
- Напомните себе, что сейчас работают иные силы, которые не обязательно вписываются в ваше личное расписание. Не забывайте, что вы часть природы и что природе требуется время, чтобы проявить себя.
Практика №2. Откройтесь присутствию любви
Без глотка любви мы увядаем и теряем доступ к ощущению своей нужности. Но нам необходима не только любовь человека, но и другая, менее непостоянная её форма. Как её найти? Суфийский мистик XIV века Хафиз написал стихотворение о птицах и белках, которые слышат нашу боль и пытаются голосом излечить её. Это значит, что вокруг тысячи проявлений любви, нужно только научиться их замечать.
Скажите себе: «Вселенная постоянно посылает мне любовь» — и усильте красоту, удовольствие и приятность текущего момента.
На этой неделе попробуйте несколько способов переноса внимания для того, чтобы испить напиток любви.
- Отслеживайте простые радости и красоту, а затем осознайте их как любовь, ниспосланную природой или Вселенной.
- Окунитесь в это осознание и позвольте любви прикоснуться к вам. На вдохе втяните её вместе с воздухом, раскрывая грудную клетку, и представьте, что к вашему сердцу прикоснулась любовь. Выпейте её и утолите жажду, терзающую сердце.
- Позвольте любви удержаться в сердце и вобрать в себя, как сосуд, страдания.
Практика №3. Отражайте сияние других
Хотя кажется, что луна сама излучает свет, на самом деле она светится только потому, что отражает сияющее внимание лучей солнца. Иногда полная луна бывает настолько яркой, что освещает собой ночное небо. Но в действительности она отражает всего от трёх до двенадцати процентов направленного на неё света. Солнцу не требуется вкладывать в луну всё свое могущество и блеск, чтобы помочь ей засиять и одарить нас этим светом.
Вы не замечали, что подобное происходит и в нашей жизни? Стоит подарить кому-то немного лучезарной доброты, как всё его существо мгновенно освещается.
Попробуйте стать луной, которая умеет принимать и отражать свет для других. Каждый человек, встреченный вами в жизни, так же как и вы, хочет знать, что он достоин любви, и ищет духовной близости. Например, посмотрите на того, кто приготовил для вас сегодня утром кофе. Может, через взаимодействие с вами он каким-либо образом сказал: «Разгляди во мне заслуживающее любви, достойное человеческое существо»? В основе любого вашего взаимодействия с окружающими лежит та же просьба. Скорее всего, вы никогда не услышите, как ваше сердце тихо шепчет эти слова, — но они есть, просто скрыты в тени. Таким же образом они скрываются в тени каждого сердца.
Помните, что люди хотят сблизиться друг с другом. Не забывайте об этом во время практики осознанного контакта с другими.
- Если это уместно, попробуйте рассмотреть цвет глаз человека, с которым разговариваете. Вы не пытаетесь вызывающе разглядывать собеседника, но хотите на самом деле увидеть его.
- Представьте этого человека молодым или таким, каким он был в детстве. Познакомьтесь с ребёнком, живущим внутри него, с его надеждами и страхами, шалостями и сомнениями.
- Улыбайтесь глазами, когда говорите и взаимодействуете с людьми.
Попробуйте выполнять эти практики каждый день — так вы привыкнете прислушиваться к своим ощущениям, наладите отношения с другими людьми и почувствуете себя лучше.