Здравствуйте дорогие читатели и просто гости моего канала! Рада каждому из Вас 🥰.
Сегодня поделюсь с вами одной статьёй и моего любимого журнала, я в принципе тоже узнала об этом в первые. Оказывается если вам не хватает белка в организме, появляется много проблем. Наш организм нам сигнализирует об этом, а мы даже и не догадываемся.
Белок необходим мышцам, волосам, коже и многим другим тканям в организме. Суточная норма белка для женщин составляет 1,2 г на 1 кг веса. Но отслеживать белок в рационе не так просто: ежедневно мы теряем или недополучаем его по тем или иным причинам. В таком случае появляются следующие симптомы.
Слабость в мышцах
При недостатке белка в организме, мышечная ткань истончается и атрофируется. Это особенно заметно, если вы занимаетесь спортом и сидите на низкобелковой диете. Мышцы разрушаются во время тренировок и не восстанавливаются вовремя. Появляются боль, слабость.
Тонкие волосы и ногти
Основным строительным материалом волос является фибриллярный белок кератин. Если в организме дефицит белка, волосы истончаются, тускнеют и выпадают. И даже лечение косметическими средствами не помогают, а только даёт кратковременный эффект. Но если добавить в рацион высокобелковую пищу, то волосы восстанавливаются. Также о белковой недостаточности говорят ломкие, слабые ногти, с белыми полосами.
Тяга к сладкому
В рационе современной человека баланс белков, жиров и углеводов, как правило нарушен в сторону углеводов. Это приводит к постоянному голоду и зависимости от сладкой пищи, которая хоть и даёт энергию, но не надолго. Если в вашем ежедневном меню много сладостей и мучных изделий, попробуйте часть углеводной пищи заменить белковой. Подойдут нежирная птица, рыба, яйца, бобовые. Это поможет стабилизировать уровень сахара в крови и избежать его резких скачков.
Ожирение печени
Из-за переизбытка быстрых углеводов и вредных жиров возникает гепатоз- ожирение печени.
Это состояние, когда часть клеток печени заменяется жировой тканью. При сокращении белков в рационе печень получает сигнал к накоплению жира.
Симптоматика гепатоза следующая:
Увеличение висцерального жира, регулярное повышение артериального давления, появление сосудистых звёздочек или сеточек,покраснение ладоней, увеличение грудных желез у мужчин. Решить проблему на ранней стадии можно с помощью коррекции рациона. И обязательно обратиться к врачу.
Снижение концентрации внимания
Белки необходимы для нормального функционирования мозга, который учавствует в синтезе нейромедиаторов дофамина, адреналина, серотонина. Их недостаток влияет на мыслительную деятельность, память, концентрацию, настроение. Если вы часто ощущаете апатию, страдаете от перепадов настроения, снижения внимания и мотивации, стоит подумать достаточно ли белковых продуктов в вашем рационе. Важно вовремя принять меры, пока апатия не переросла в депрессию.
Отеки
Баланс жидкости в организме регулирует белок альбумин. Когда его не хватает, появляются отёки-чаще в области конечностей, особенно ног.
Многие путают отеки с жировой тканью и садятся на диету. Но это не приносит результата, особенно если вы ограничиваете себя не только в продуктах, но и в питьевой воде. Как понять, что этот симптом связан именно с нехваткой белка?
Нажмите на проблемную зону пальцем. Когда вмятина сохраняется несколько секунд, то это отёк. Низкокалорийная диета в данном случае не только не поможет, но и будет вредна. Прежде всего ,нужно сбалансировать питание в пользу белка и наладить питьевой режим.
Так что проверьте хватает ли вам белка в рационе, есть ли у вас тревожные симптомы. Я желаю вам здоровья и хорошего настроения 😘.