Наверно, никогда не утихнут споры о том, надо ли брать небольшие веса и делать упражнение максимально технично или брать бОльший вес и выполнять с читингом.
💡 Читинг (от английского – обман) в бодибилдинге – это намеренное искажение техники с целью выполнить больше повторений. При читинге из-за рывков часть нагрузки с рабочей мышцы перераспределяется на другие.
📌 Арнольд:
1. Берете средний вес и делаете максимально технично.
2. В следующем подходе повышаете вес и немного добавляете читинг в конце подхода.
3. В третьем подходе ставите еще больше вес и делаете с читингом.
4. В последнем подходе - большой вес с читингом и с помощью партнера до отказа.
@schwarzenegger
📌 Дуэйн Скала Джонсон
Каждый подход выполняет примерно в таком стиле: первые 5 повторов максимально технично с задержкой на одну секунду в максимальной точке напряжения. Далее 5-7 повторов с читингом.
@therock
Лично я не сторонник техники. Мышцы в любом случае будет работать в той или иной амплитуде, если делать до отказа с тяжелым весом. Если часть нагрузки перейдет на другие группы - то ничего страшного, мне все мышцы нужны.
Совет - на начальном этапе стараться освоить технику и особенности выполения. При этом избежать травм.
Далее повышать веса и смотреть по состоянию. Кому-то помогает читинг, кому то техника. Выбирайте свой вариант.
💯 Помните, если работаешь на 100 процентов, то результат будет независимо от выбранной методики.
#bodybuilding #weightloss #fitnessblogger #fitnessgoals #fitnesslife #fitnesslove #fitnessmodels #fitnessphysique#loveyourbody