Восемь часов на работе, битком в автобусе и несколько минут в магазине.
Мочалка из душа прекрасно описывает состояние, в котором вы оказываетесь, переступив порог своего дома.
Единственное, что вы можете себе позволить, - это лечь.
Устали от непродуктивных послеобеденных часов?
Вот 6 способов восстановить силы после работы.
Соблазнов много: очередной сезон любимого сериала, прощающий и успокаивающий диван, мягкая подушка.
Встреча с друзьями? Может быть, в пятницу.
Уборка? Не сегодня.
Велосипед? В следующем воплощении.
В итоге ваша жизнь превращается в чистую растительность
с понедельника по пятницу.
Как вы эффективно стимулируете себя к продуктивной деятельности?
Двигайтесь
- Когда люди устают, последнее, что им хочется делать, - это двигаться. Однако если вы малоактивны и переутомлены, немного движения поможет, говорит Патрик О'Коннор из Университета Джорджии.
Он и его команда собрали данные предыдущих исследований о связи между физической активностью и уровнем энергии.
90 процентов из них показали одно и то же: люди с малоподвижным образом жизни, которые начали регулярно заниматься спортом, чувствовали себя менее уставшими, чем те, кто не занимался спортом.
Регулярная физическая активность даже оказалась более эффективной, чем медикаментозное лечение синдрома хронической усталости.
После дня интеллектуальной работы нет лучшего способа восстановить силы, чем несколько десятков минут бега, езды на велосипеде или ходьбы. Это в тысячу раз лучше, чем кофе и энергетические напитки вместе взятые. И в то же время вы будете тренировать силу воли.
Выбирайте активное утро
Вы амбициозны и любите саморазвиваться. Вы уже несколько лет пытаетесь выучить новый язык? После целого дня, проведенного за работой, вы даже не можете проверить, правильно ли женщина в продуктовом магазине посчитала ваши покупки, не говоря уже об иностранной грамматике.
В этом нет ничего удивительного, так устроен организм. График энергии в течение дня изменчив. Наш мозг наиболее продуктивен примерно через час после пробуждения и ранним вечером. Поэтому вместо того, чтобы спешить на работу на рассвете, если у вас есть такая возможность, оставайтесь дома до полудня и работайте над своим бизнесом и планами.
Вы будете торчать на работе до вечера, но, в конце концов, это все равно будет непродуктивно. Если вы должны быть в офисе с самого утра, запланируйте интеллектуальную деятельность на ранний вечер. Не боритесь с собой сразу после возвращения - это все равно бессмысленно.
Делайте правильные перерывы
Второй завтрак в одной руке и компьютерная мышь в другой? Пьете утренний кофе, рассуждая о надвигающихся сроках? Это не перерыв. Правильно распределяя время отдыха в течение дня и максимально используя эти несколько минут, вы будете уходить с работы менее уставшими.
План из пяти пунктов для здорового отдыха, разработанный исследователями, можно найти здесь.
Почему вы должны попробовать? Научно подтверждено, что люди, которые отдыхали в соответствии с этими правилами, реже испытывали головные боли, боли в спине, а также были более удовлетворены работой, которую они выполняли.
Съешьте свой обед
Для некоторых обед на работе - самая интересная часть дня. Однако многие работающие люди считают, что у них нет времени на длительный перерыв или им лень положить что-то в свой ланч-бокс. Примерно через шесть часов без еды запасы глюкозы в нашем организме иссякают. Появляются гнев, рассеянность и сонливость. Для получения энергии организм начинает использовать жировую ткань, которая преобразуется в жирные кислоты. Однако они не удовлетворяют потребности мозга, который по-прежнему нуждается в глюкозе, поэтому он перестает работать так, как должен. После такого голодания вы вернетесь домой втройне измотанным. Поэтому, если вы собираетесь заняться чем-то продуктивным во второй половине дня, не забудьте пообедать.
Вздремнуть
Специалисты НАСА доказали, что всего лишь 26-минутный сон пилотов в кабине корабля повышал их бдительность на 54 процента, а производительность труда - на 34 процента. Однако есть одно важное правило, которое нельзя нарушать. Чтобы быть эффективным, он не должен длиться дольше 30 минут. После этого наш мозг входит в фазу глубокого сна, и пробуждение его занимает много времени и отнимает много энергии.
Планируйте реалистично
Прежде чем начать строить планы на следующую неделю и думать о тысячах продуктивных дел, которые вы будете делать, вернитесь на мгновение в начальную школу, на урок сложения. Сложите восемь часов работы, час или около того на дорогу и классические восемь часов сна. Таким образом, из 24-часового дня остается всего семь. Вычтите из этого время на питание, покупки и небольшой отдых. Остается несколько обрезков. Поэтому нельзя полагать, что после работы вы пойдете выпить кофе с друзьями, приготовите отличный ужин и при этом успеете сесть за свой бизнес. Чрезмерные требования к себе, которые вы не можете выполнить, порождают разочарование и обиду.
Спасибо что дочитали!
Статьи которые могут быть вам полезны:))
1.Удивительные факты о шоколаде. Узнайте, чего вы не знали о нем
2.Топ-5 ошибок в питании, которые мы совершаем зимой. Объяснение диетолога
4.Несколько простых советов для того, чтобы энергия оставалась с вами весь день