Приветствую, друзья!
Сегодня хочу осветить тему так называемого читмила. Для чего он нужен и кому лучше воздержаться от соблазняющих мыслей.
На днях ко мне обратился мой друг и рассказал про свои проблемы с едой. Дело в том, что он уже пол года старается придерживаться диеты и ему уже "сносит крышу" от надоедливого правильного питания.
Многим знакомо неправда ли?
Прогресс остановился, а мотивация продолжать напрочь пропала!
Я предложил ему вариант, так сказать, психологической разгрузки.
Раз надоело есть одну грудку да крупы, нужно порадовать себя чем-нибудь вкусным и слегла разгрузиться, чтобы окончательно не съехать с катушек и не забить на свою цель.
Речь идёт как раз о читмиле
Для тех кто не в курсе, читмил - это специальное нарушение диеты.
По типу, скушать что-нибудь вредное, чего так давно хотелось. Например, бургер или мороженное.
Вкратце это нужно для того, чтобы отойти от стресса и успокоиться, употребив любимую "вредную" пищу, т.к. соблюдение рациона та ещё психологическая нагрузка.
Но не всё так просто. Такая методика подходит определённо не всем.
Важно правильно вставить такой приём пищи в свою диету!
- Не стоит включать читмил с самого начала диеты, продержитесь хоты бы месяц-два на строгом рационе.
- Помните, что даже после одного такого разгрузочного дня есть вероятность сорваться и больше не продолжать придерживаться ранее запланированного рациона.
Вредная еда и вправду вызывает зависимость из-за так называемого гормона счастья - дофамина. Поэтому очень важно первое время вовсе отказаться от пагубной еды, а далее позволять себе читмил хотя бы раз в две недели.
Если чувствуете, что не справитесь с зависимостью, то лучше не начинать использовать такой приём.
Также хочу добавить, что читмилл это приём пищи, а не день обжорства и полного отступления от диеты. Наедаться до краев ни в ком случаи нельзя.
Я, к примеру, придерживался таких лайфхаков:
- Устраивайте читмил в ресторане или фудкорте, это помогает контролировать количество съеденной еды. Дома всегда есть соблазн скушать лишнего.
- Ставьте читмил в конец дня, чтобы он был последним приёмом пищи.
- Поставьте читмил в день тренировки, хотя бы какие-то калории да сожгутся, а это в любом случаи в плюс (в случаи похудения).
И помните, что читмил должен помочь вам держать поставленную диету, а не дать повод сорваться и спустить все результаты на нет.
Не пугайтесь, если на следующее утро ваш вес слегла увеличиться, это происходит из-за воды и микроэлементов, которые содержаться во вредной еде. Через несколько дней, при продолжении правильного питания, цифры на ваших весах всё равно снизятся.
Все мои слова не являются призывом к действию и несут лишь информационный характер. Поэтому при необходимости проконсультируйтесь с врачом.