Для того чтобы улучшить работу всего организма, следует ежедневно заниматься бегом трусцой. Такие занятия можно планировать в соответствии с распорядком дня.
Если в будние дни вы слишком загружены, то бегу можно уделять 15-20 минут, а выходные ему можно посвятить и более часа.
Стоит отметить, что многие специалисты рекомендуют заниматься бегом, даже если женщина находится в положении, конечно уменьшая время и темп пробежки.
Если вы до беременности никогда не выполняли такие занятия, то начинать нужно осторожно, с самых минимальных нагрузок.
Стоит отметить, что поскольку во время беременности, суставы и связки ослаблены, бегать нужно с особой осторожностью.
После пробежки беременные обязательно должны выполнить несколько упражнений для снятия нагрузки с тазового дна. Во время пробежки, следует соблюдать обычные правила и не забывать проверять свой пульс. Воду нужно пить до, во время, после пробежки. Если не делать этого, то может начаться обезвоживание организма, а это в свою очередь снизит приток крови к матке.
Кроме того, беременным женщинам нужно воздержаться от бега в сильную жару, ведь перегрев во время занятий может негативно повлиять на плод.
Не стоит забывать, что с ростом живота будет смещаться центра тяжести, поэтому нужно бегать только по ровной дорожке, и в случае падения стараться падать на колени и кисти либо на бок.
Если во время пробежки почувствуете усталость, то обязательно отдыхайте.
Сокращать дистанцию и скорость бега надо с увеличением срока вашей беременности. Обязательно при беге нужно правильно дышать и не превышать допустимый ритм, тогда занятия спортом пойдут вам и вашему малышу на пользу.
⭐️ Вам было интересно❓ Пожалуйста дайте обратную связь оставив комментарий 👍Не пропускайте новые публикации, подписывайтесь 🙏 На здоровье 🥰