Среди различного рода визуализаций и упражнений от тревоги и стресса, больше других моим клиентам заходят простые медитации для успокоения психики. Причем эти медитации снижают стресс и тревогу как в моменте, так и могут использоваться как утренние или вечерние практики для успокоения ума и расслабления психики.
Чем хороши медитации для успокоения души и тела? Тем что они у вас всегда под рукой и опираются на простые и понятные образы, знакомые вам с детства: дом со ставнями, солнечный свет, ручей на лугу.
Медитации, с которыми вы познакомитесь ниже не требуют развитых навыков воображения и визуализации, а значит универсальны и не имеют ограничений для вашей психики.
Образы для медитаций успокоения присутствуют в вашей психике с детства, их легко вызвать в своем воображении, представить и опереться на них как внутренние ресурсы от тревоги и стресса.
Многим моим клиентам эти медитации для расслабления и успокоения психики пришлись по сердцу именно из-за простоты использования.
Медитация растворения тревоги солнечным светом
Вы наверняка обращали внимание, что яркий солнечный свет оказывает целебное и анти тревожное действие на все 100%. Стоит хмурой дождливой погоде смениться на солнечную и у вас поднимается настроение.
Солнце - это яркий желтый свет и мягкое природное тепло. Что еще нам надо для успокоения психики?
Вспомните реальную солнечную летнюю полянку, там где вам было хорошо.
Большинство читателей, уверен, вспомнят полянку из своего детства.
Ощутите безмятежность того времени и беззаботность пребывания на той полянке из вашего детства.
Пусть вы лежите на зеленой травке, прогретой солнцем. И пусть световое пятно ласкает ваше лицо.
А ветер шевелит волосы у вас на лбу.
Вы наблюдаете за проплывающими в небе белыми облаками, и сами как облако словно парите над землей.
Ощутите тепло, безмятежность, безопасность и покой, легкость тела и легкость бытия тогда.
Вы лежите расслабленно и вам очень спокойно. Время течет мимо вас вместе с облаками.
Запомните это состояние и заберите его с собой в сейчас. Приглашайте солнечную медитацию в свое сознание, всякий раз как испытываете тревогу.
Медитация: ставни от тревожных мыслей-птиц
Тревожные мысли похожи на стаи черных птиц, которые летят в открытые окна вашей головы и мешают сосредоточиться.
Найдите внутри вашей памяти родительский или бабушкин дом в деревне. Вспомните как вам было хорошо там в вашем безмятежном детстве.
Над вашим домом кружат черные птицы, они громко кричат и не дают вам покоя, не позволяют сосредоточиться на вашей жизни.
И вот вы заходите в бабушкин дом, плотно закрываете все ставни и ложитесь в мягкую кровать с периной вместо матраса.
Птицы остаются снаружи дома, ставни скрывают их крики и не дают им залететь в дом.
Вы расслабляетесь в перине как в мягком, теплом и пушистом облаке, оно убаюкивает вас и вы наслаждаетесь тишиной и покоем столько, сколько вам нужно...
Запомните это состояние безмятежности и абсолютной тишины, которая успокаивает вашу психику и делает вашу голову свободной от навязчивых мыслей-птиц.
Видео медитация "Восторженное дыхание от тревоги и стресса":
Еще одна медитация в формате видео - очень простая и использует образ и аромат вашего любимого цветка.
Медитация: смой напряжение в теле целебной водой
Уверен, вы знаете о целебном и расслабляющем действии теплого душа после напряженного трудового дня или после занятий спортом.
Вообразите себя гуляющим в знойный летний день по жаркому зеленому лугу. Ваше тело устало, ваши мышцы натружены и напряжены.
И вот вы подходите к маленькой речушке посреди зеленого луга. Вы опускаете ступни в его прохладную воду. И ощущаете как расслабляются ваши лодыжки и пальцы ног.
Вы заходите по колени и наслаждаетесь ласковыми прикосновениями воды.
Вы наклоняетесь к воде и умываете лицо, голова нагретая солнцем приятно охлаждается вы садитесь на дно ручья, откидываете голову и млеете в прохладной воде лугового ручья.
Ваше тело расслабляется и вы успокаиваетесь под струями течения целебного ручья.
Зафиксируйте в теле приятное расслабление и заберите его с собой в повседневную реальность. Теперь расслабляющая прохлада лугового ручья всегда с вами.
Если вам понравились медитации и вы не хотите пропустить новые упражнения и практики от тревоги, усталости и стресса, подпишитесь на канал Онлайн Психолог Дзен ЗДЕСЬ.