Если вы отслеживаете свой вес, вы можете заметить, что каждый день он колеблется между несколькими килограммами, независимо от вашего пищевого поведения. Во-первых, вы должны знать, что такой опыт абсолютно нормальный, и этот вес, который вы видите, уходит и снова, вероятно, возвращается — это вес жидкости. Наше тело в среднем состоит на 50 – 65% из воды, и это довольно большой диапазон, потому что он колеблется изо дня в день. Вода и гидратация абсолютно важны для жизни. Увеличение содержания воды — это способ нашего организма защитить себя от обезвоживания, потому что наш организм может выжить только пару дней без воды. Короче говоря, увеличение массы воды - это тактика выживания нашего организма.
Теперь, когда нам известно, что в целом масса «воды» полезна для вас, можно рассмотреть этот вопрос немного подробнее.
Наше тело поддерживает равновесие воды, натрия и электролитов. Но, когда вы обезвожены, организм пытается сберечь воды как можно больше. И тогда наш гипоталамус начинает сигнализировать о запуске механизма жажды (например, во роту становится сухо), давая вам команду «насытить водой ваш организм». В то же время ваш гипофиз высвобождает антидиуретический гормон (ADH), который приказывает вашему организму брать как можно больше воды из мочи (вы это видите, когда ваша моча выглядит супержелтой). Затем ваше тело берет восстановленную воду и закладывает ее в тканях и суставах, гарантируя, что это поддержит баланс, необходимый для выживания. Такое удержание воды и рециркуляция ее через мочу могут вызвать отечность и вздутие живота. Именно так в вашем теле проявляется жидкость.
Большинство людей хронически обезвожены, поэтому всем рекомендуется пить столько воды: вычислить примерно половину веса вашего тела и выпивать это количество, но только в унциях. То есть, если половина массы тела равняется 40 кг, то пить ежедневно нужно 40 унций, что примерно 1 л. И, если вы почувствуете, что такой объем слишком велик или слишком мал для вас, отрегулируйте количество употребляемой жидкости по мере необходимости для того, чтобы не допустить обезвоженного состояния.
Если вы отслеживаете свой вес, вам может быть интересно, как вы можете определить, является ли вес, который вы набираете или теряете, весом воды в организме, мышцами или жиром. Дело в следующем: ваш вес может колебаться до 2-2,5 кг в день. Если речь идёт о реальной потере веса, она будет медленнее и устойчивее, в то время, как вес жидкости будет гораздо более переменным - 0,5 кг вниз один день, 1 кг вверх на следующий день и т. д.
Опасно ли скопление жидкости?
Есть только одно предостережение! Если вы заметите, что есть отек или скопление жидкости в месте, где обычно этого не происходит, это скорее всего проблема. Например, если вы заметили, что скопление жидкости происходит в колене или локте, тогда сразу нужно позвонить своему врачу. Проверьтесь, особенно если у вас есть семейная предрасположенность, касаемо щитовидной железы или сердечно-сосудистой системы. Необычное скопление жидкости может сигнализировать о том, что происходит неправильное, поэтому просто окажитесь на стороне осторожности и воспользуйтесь медицинскими услугами.
Как вы теряете вес воды в организме?
Хотя вы никогда не потеряете всю жидкость организма, так как она нужна вашему телу, чтобы жить, есть несколько способов уменьшить количество веса воды, который ваше тело накапливает в целом. Основной: оставаться гидратированным в течение дня – это лучший способ держать уровень веса воды под контролем, так как ваше тело не будет вынуждено производить физиологическую реакцию на обезвоживание.
Как вы вообще предотвратить увеличение веса воды?
Вот несколько советов о том, как избежать избыточного или ненужного увеличения веса воды.
1. Оставайтесь гидратированным.
Опять же, убедитесь, что вы выпиваете количество воды в день, равное, по крайней мере, половине вашего веса в унциях.
2. Пейте жидкости с мочегонным эффектом.
Вы также можете употреблять напитки с мочегонным эффектом, такие как клюквенный сок и чай, чтобы вымыть излишки воды из организма.
3. Избегайте соленых продуктов.
Если вы не хотите накапливать больше жидкости, чем нужно, постарайтесь избегать чрезмерно соленых или обработанных продуктов, которые побуждают ваше тело аккумулировать больше воды.
4. Активнее двигайтесь.
Пройти хорошую тренировку, вызывающую пот, также поможет вымыть лишнюю воду вашего тела. Проще говоря, если вы большую часть дня находитесь сидя за столом, просто убедитесь, что вы регулярно встаете и гуляете, так как эта активность помогает предотвратить удержание жидкости, просто увеличивая кровообращение.
5. Управляйте потреблением углеводов.
Избыточные углеводы побуждают ваше тело превращать их в гликоген, который хранится в мышцах. На каждый грамм гликогена, который мы копим, наш организм хранит от трех до четырех граммов воды, что приводит к увеличению веса воды.
6. Высыпайтесь.
Когда вы очень напряжены и лишены сна, ваше тело высвобождает кортизол, что на самом деле может негативно повлиять на способность вашего организма сбалансировать свой антидиуретический гормон, сигнализирующий вашему организму о том, что вы обезвожены и что теперь ему нужно удерживать воду. Одним словом, чем меньше вы “будоражите” свои антидиуретические гормоны, тем меньше у вас накапливается лишний вес воды.
Читайте также…
1. Польза цитрусовых для спортсменов
2. Как начать бегать с лишним весом
3. Полезна ли кукуруза и ее влияние на организм
4. Клубничная диета: причуда или устойчивый метод похудения?
5. Используй силы разума для ускорения потери веса
6. 5 преимуществ лимонной воды
7. Как избежать избыточного увеличения веса воды в организме
8. Польза помидоров и их побочные эффекты
9. Гранат - суперпродукт для похудения и сияющей кожи
10. Как похудеть с помощью яблок и арахисового масла
#здоровье #потеря веса #похудение