Рассказываю о том, какие упражнения с гантелями рекомендуется выполнять после 60 лет
Чем больше возраст человека – тем больше нужно следить за «правильностью» физических нагрузок. В этой статье речь пойдет об упражнениях с гантелями после 60 лет для тех людей, которые либо совершенно не занимались спортом, либо очень давно не выполняли физическую нагрузку.
Особенности гантельной тренировки
Главное отличие тренировок пожилых людей, после 60 лет в том, что она включает основательную и объёмную разминку. Продолжительная разминка, подразумевает использование минимального веса и выполнение упражнений, которые влияют на позвоночник безопасно, а также не создают избыточного давления в коре головного мозга.
Также перед началом тренировки можно выполнить суставную гимнастику. Если есть возможность покрутить педали на велотренажере или пройтись на беговой дорожке пять-семь минут, то это нужно сделать в самом начале и только после этого приступить к выполнению суставной гимнастики.
Теперь перейдем к основной теме статьи.
Упражнения для грудных мышц
- Жим гантелей лежа
- Разводка гантелей лежа на скамье
Упражнения для мышц спины
- Тяга гантели к поясу в упоре
- Тяга гантелей в упоре на наклонной скамье
Упражнения для дельтовидных мышц
- Махи гантелей сидя в стороны
- Фронтальные махи
Упражнения для мышц ног
- Приседания с удержанием гантели двумя руками между ног
- Зашагивания на платформу с гантелями