ЧТО СНИМАЕТ БОЛЬ И УСТАЛОСТЬ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ?

⠀
Практически каждый, испытывал мышечную боль после интенсивных физических нагрузок.Этот феномен называется синдромом отсроченной мышечной боли (крепатурой). ⠀
Тяжелые тренировки повреждают мышцы, вызывают чувство усталости и воспаления.⠀
Эти неприятные последствия можно преодолеть или ослабить, для чего разработаны специальные методики.⠀
⠀
1. Массаж💆🏽‍♀️, сделанный после тренировки, лучшее средство снять болезненность, мышечный спазм и усталость мышц.⠀
2. Если сделать массаж нет возможности, помогут утягивающая одежда и погружение в воду.🛁⠀
Всё это помогает быстрее прийти в себя и тренироваться с большей эффективностью.⠀
Атлеты, которые занимаются силовыми видами спорта, считают, что восстанавливаться после тренировки нужно ещё усерднее, чем тренироваться.⠀
⠀
Чтобы мышцы были объемными и сильными,тренировки должны быть длительными и напряженными, и тот,кто не умеет после них восстанавливаться,просто не выдержит такого режима и эффекта не добьётся.⠀
⠀
По результатам многих исследований все эти три средства имеют одну общую черту - все они в разной степени сжимают ткани,влияя на кровоток в мышцах и др. части тела.⠀
⠀
Сжатие препятствует отёку в мышцах и облегчает выведение отходов и побочных продуктов метаболизма.⠀
⠀
Массаж очищает лучше всего, утягивающая одежды препятствует отеку, а погружение в воду уравнивает оба эти фактора.⠀
⠀
Вывод:⠀
После силовой тренировки нужно планировать массаж. Если такой возможности нет, лучшим выбором будут компрес. одежда и прохладная, но не холодная вода.⠀
⠀
Тренируйтесь, но не забывайте о восстановлении!!!