Со стороны кажется, что материнство — это только удовольствие. Однако есть и другая сторона, о которой не часто говорят.
Это чувство опустошенности, раздражительность, усталость, отсутствие интереса к чему-либо. Всё это симптомы эмоционального выгорания. Причины:
1. Рутина — она отнимает радость и удовольствие. Декрет кажется «днем сурка»: кормление, укладывание спать, уборка, кормление, снова укладывание — и так по кругу, день за днем. Возникает тревога, что этому нет конца.
2. Нехватка заботы о себе. Игнорирование своих интересов и отсутствие времени на себя становятся привычными, возникает неудовлетворенность собой, причем не только внешностью, но и внутренним состоянием.
3. Отрезанность от мира. Ощущение себя в клетке, общение ограничено мужем и ребенком. Тоска по встречам с подругами, поездкам, мероприятиям и впечатлениям. Будто время остановилось и жизнь разделилась на до и после. Много грусти, обиды и тоски.
4. С появлением ребенка в отношениях пары возникают сложности, так как фокус внимания перенесен на ребенка. Мужчина, приходя домой после работы, может не оказывать внимание или помощь жене, возникают конфликты. Женщина чувствует, что она растит ребенка одна, в связи с чем может испытывать целую палитру чувств, которую выразить некому и некогда. Эмоции копятся.
5. Стремление быть идеальной мамой, у которой ребенок сыт и умыт, дома чистота и обед на плите, а сама она счастливая и ухоженная, — тяжелая ноша, и если что-то из этого не сделано, то женщина корит себя и испытывает чувство вины.
Следуя простым советам, можно избежать выгорания или преодолеть его на ранних стадиях:
- Находите баланс
Да, большая часть времени уходит на заботу о малыше. Но важно находить время на общение с людьми, которые делают вас счастливыми: близкие, друзья, коллеги по работе.
- Меняйте обстановку
Старайтесь уединяться и хотя бы раз в 1–2 дня проводить время в тишине.
- Не бойтесь просить о помощи
Мужа, бабушек, дедушек, сестру, подругу — кого угодно! Поддержка и помощь, особенно на ранних этапах материнства, важны и нужны. «Я всё сама» — не есть хорошо для вашего эмоционального здоровья.
- Спите, когда есть такая возможность
Сон помогает организму восстанавливаться после эмоциональных перегрузок.
- Попробуйте психотерапию
Это один из способов проявления заботы о себе и возможность «разрядить» накопленные эмоции.
Прекрасные мамы, да, есть ряд неизбежных фактов: новый образ жизни, недосыпание, гормональные перестройки. Но при любых обстоятельствах важно выделять время для себя любимой.
Коллекция мультфильмов, собранная на «Смотрёшке», отвлечет малышей, а вы сможете помедитировать или просто попить чай в тишине!