Доброго времени суток, читатели! В этой статье я разберу такой процесс, как похудение, который стоит особенно остро в современное время. Мы разберем с чего начинать, что лучше делать, как готовиться, что в конце концов предпринимать, чтобы сохранить форму и не доводить ее до начального этапа.
Итак, каждый человек, любящий вкусно пообедать и лениться, ведя сидячий образ жизни, издевается над своим телом, доводя его пусть не в критическое положение, но явно в излишки массы. В первую очередь нужно наладить питание, убрать из рациона многокалорийную пищу, имеющую вдобавок маленький индекс насыщения. Заменяем любимую жареную картошку на вареную - уже половина пункта. Начинаем считать белки, жиры, углеводы, чтобы все находилось в балансе. По началу довольно легко можно сорваться, но здесь уже дело духа, ставьте цели и добивайтесь их, проявляйте характер.
Не менее важным пунктом является здоровый сон. Прекращайте злоупотреблять им, либо наоборот, недосыпать. Во всем очень важен баланс. Необходимо спать по 7-8 часов в сутки, для хорошего функционирования организма. Помните, что во сне ваше тело восстанавливается, не стоит его лишать такой важной способности!
Мы дошли до пункта физической нагрузки. Здесь необходимо найти свою золотую середину. Не стоит ровняться на других и применять их тренировки, либо слишком себя жалеть. Здесь можно разделить на силовые и кардио тренировки. В случае кардио вы потратите больше калорий, поднимите выносливость, но не силу. В случае силовых вы так же будете тратить калории, пусть и меньше, но уже наращивать мышечную массу, что позволит ускорить ваш метаболизм, вследствие чего начнете изменяться в зеркале. Не стоит зацикливаться на чем-то одном, комбинируйте. Два - три раза в неделю кардио - хорошо. В остальные дни можно заниматься силовыми, но не перетруждайте себя. Смотрите по самочувствию, не забывайте отдыхать, ведь это рост!
Очень важным пунктом нужно выделить разминку. Ее нужно делать, чтобы подготовить ваше тело к продолжительной физической нагрузке. Необходимо уделять ей не менее пятнадцати минут перед каждым занятием. Суставная разминка, которая подготовит ваши суставы, условно, к бегу, чтобы не было травмоопасных моментов в момент бега.
Мышечная, лимфа, все это поможет размять и подготовить ваше тело к самому активному акту вашей тренировки. Это необходимо делать, чтобы избежать травм, растяжений, травм связок и прочего.
Итак, подводя итоги, можем выделить три важных пункта: питание, сон, тренировка. Повторяю, что важно следить за питанием и активностью, подсчитывать, сколько вы тратите и потребляете калорий, чтобы было в дефицит, только так вы начнете терять вес. Не забывайте про отдых, давайте своему телу хоть день-два отдохнуть, адаптироваться под ваш новый образ жизни, будьте с ним в гармонии. Будьте здоровы и вперед покорять новые вершины!