Вы когда-нибудь задумывались над тем, как некоторые люди делают это?Просыпаясь в 6, 7 утра они бодры и полны сил. Их побуждает вставать не только чистая мотивация (хотя это помогает), Но и то, что они подходят к этому более систематично, чем другие. Чтобы выработать привычку не просто вставать раньше, но и проводить день более продуктивно, требуется заранее приложить некоторые усилия для создания некоторых привычек. Хотя ничего из этого не нужно делать в каком-то определенном порядке, даже выполнение одной или двух из этих привычек в день может повысить ваш повседневный уровень продуктивности.
Вода, и еще раз вода!
Нет ничего удивительного в том, что вы должны восполнить количество жидкости в организме как можно скорее после пробуждения, поскольку исследования показывают, что это имеет массу положительных эффектов, которые непосредственно влияют на:
Ваше психическое состояние
Удаление токсинов
Метаболизм
И многое другое, что просто доказывает, насколько важно обеспечить себя утренним стаканом обычной воды. Итак, как вы можете сделать это проще? Вы можете попробовать поставить пустую чашку на прикроватную тумбочку, чтобы, проснувшись на следующее утро, сразу же пойти наполнить ее. Конечно, на это потребуется некоторое время, чтобы привыкнуть, но это небольшая микро-привычка, которая со временем станет второй натурой.
"Погреться на солнышке"
Если вы чувствуете себя вялым утром и далеко за полдень, даже после того, как выпили воды и позавтракали, то, возможно, стоит немного позагорать в начале дня. Это связано с тем, что воздействие солнечного света сразу после пробуждения может привести к тому, что ваше тело получит заряд "бодрости", и не только это, оно играет существенную роль в регулировании вашего циркадного ритма. Это поможет вывести вас из состояния сонливости до того, как ваш будильник предупредит вас, что пришло время начинать свой день”, эксперт по сну в Rave Reviews. Чтобы получить ежедневную утреннюю дозу солнца, вы можете оставить шторы открытыми на ночь, чтобы свет падал на вас, когда вы просыпаетесь. Но не всегда есть возможность обеспечить себя солнечным светом, что вы можете сделать? Приоткройте ближайшее окно и подышите свежим воздухом.
Посиди в тишине
Вместо того, чтобы тянуться за телефоном, как только вы проснетесь, найдите время, чтобы медленно встать и потратить не менее 15 минут на пробуждение. Это сделает вас гораздо более готовыми к предстоящему дню, так как пробуждение и проверка телефона только вызовут у вас стресс, а начало напряженного дня никогда ни к чему хорошему не приведет. Чтобы этого не произошло, сделайте это проще, ставив телефон как можно дальше от себя либо в другой комнате, либо в дальнем углу. Это будет сложно по началу, так как вполне естественно хотеть быть в курсе того, что вы пропустили, будь то сообщение или важная новость в мире, для вашего здоровья крайне важно не проверять телефон сразу. Как говорят эксперты
“Хотя мы не можем контролировать мир, у нас есть большой контроль над нашими собственными мыслями и поведением; начало вашего выходного дня с радостным настроем может изменить тон всего вашего дня” — Карла Мари Мэнли, доктор философии.
Запишите свои мысли
Это звучит глупо, но если вы потратите время, всего 5-10 минут, на то, чтобы записать, что вы чувствуете или что делаете, это может улучшить ваше настроение и помочь очистить ваш разум. Я трачу некоторое время утром, чтобы запомнить 3 или 5 важных дел, которые нужно сделать в течение дня, будь то запись на прием к врачу или не забыть постирать белье. Маленькие напоминания, подобные этим, вы можете записать. Вам не нужно выходить и покупать самый модный блокнот, а просто иметь под рукой лист бумаги и ручку в таких местах, как ваш письменный стол и тумбочка. Таким образом, когда вы чувствуете, что у вас много мыслей, потратьте несколько минут и запишите, что вам нужно сделать. Теперь, если вы хотите узнать больше о том, почему ведение журнала является такой ценной привычкой, я бы рекомендовал ознакомиться с другими моими статьями о саморазвитии и полезных привычках.
Отведайте чашечку хорошего кофе
Есть ли более приятная вещь с утра, чем чашка кофе? Риторический вопрос, конечно есть :). Но даже если кофе-это не ваш любимый напиток, есть что-то успокаивающее в том, чтобы выпить утром теплый напиток, который поможет пробудиться вас. Это может быть и чай или какао, как вам больше нравится. Хотя хорошо сваренная чашка кофе не только поднимает настроение по утрам, но и дает хороший заряд бодрости. Важен не столько напиток, а сам процесс, он поможет посидеть и дополнительно собраться с мыслями с утра.
Принять душ
Что может быть лучше для начала дня, чем принять освежающий душ утром? Хотя некоторые могут не согласиться со временем (вы можете предпочесть вечернее купание), в любом случае сам акт принятия душа может привести ко многим положительным эффектам, до самого вечера. Эффекты, которые варьируются от повышенной бдительности до повышенной активности. Однако предупреждаю, что стоит избегать принятия горячего душа утром, так как это, в свою очередь, вызовет у вас сонливость, что противоречит более важной цели. Вместо этого примите более прохладный душ — начните с полутеплого, затем постепенно снижайте температуру, чтобы быть как можно более прохладным. Более прохладный душ взбодрит ваше тело и мозг и обеспечит длительный прилив энергии.
