Как справляться со страхом и действовать? Разбираем на примере страха критики

Страдания будут всегда, но мы не должны страдать из-за этих страданий, неуверенности в себе.

Мы не можем изгнать страх из своей психики, но мы должны научиться повелевать им.

Это важный социальный навык.

Как с ним справиться?

Обесценить.

Как?

Смотрите, страх – это эмоция, такая сильная, как и восторг. Его можно пережить, все через это проходили на начальном этапе. Важно ваше отношение к нему, не более.

Когда вы начинаете считать страх просто очередной эмоцией, которая не лучше и даже не хуже других, то ситуация стновиться для вас яснее.

Но именно вы в состоянии решить, сосредоточиться на страхе или нет.

Всё в ваших руках.

Когда вы находитесь в моменте и контролируете ситуацию, вы не будете выполнять приказы страха. Вы вернетесь в своё прежнее состояние и со смелостью в душе за себя, за то. Что вы смогли преодолеть страх.

Один из страхов — это страх критики.

Аристотель говорил, критика — то, чего мы можем легко избежать, если ничего не будем говорить и делать и никем не станем.

Если вы пытаетесь сделать то, что требует хотя бы немножко требует вашего восприятия, вам никуда не деться от критики.

Практика. Делаете противоположное тому, что вызывает у вас страх.

Не думайте, что когда прийдёт момент выступления, вы сможете взять себя в руки и всё будет, как вы планировали.

Нужно практиковаться в умении сохранять достоинство.

Но вам ни в коем случае не нужно убеждать всех в своей правоте. Это обесценивает вас.

Выяснить, чего вы боитесь запишите это. Важно понимать источник, причину вашего страха. Тогда вам будет легче преоделевать своё тревожное состояние. В третьем столбце напишите, как вы себя ведёте, потому что в момент страха вы себя не контролируете. Это вам нужно для того, чтобы проанализировать ситуацию и опередить своё состояние. В последнем столбце напишите порядок действий, что вы будете делать, когда вас настигнет паника.

Публичное выступление — это страх для многих людей. Чтобы его избежать, вы должны заранее готовиться, прорабатывать текст, презентацию задолго до выступления, репетировать на месте за 2-3 дня хотя бы, изучить свою целевую аудиторию, продумать предполагемые вопросы, ответы на них, построить схему коммуникации и план доклада.

Рассчитайте время, оставьте время вопросы.

Придумайте ответы на необоснованную критику. Они должны быть универсальными, подходить к любым видам замечания.

Если же критика конструктивная, работайте над вопросом, обосновывайте свою точку зрения, убеждайте.

Если вы не знаете ответа на вопрос, задавайте уточняющие вопросы.

Можно сделать так:

Правильно ли я поняла, что ...( и дальше вы перефразируете вопрос с той позиции, которую вы можете объяснить).

Дальше говорите:

Я попрошу вас уточнить. Если мы рассматриваем данный случай/точку зрения/мнение/заблуждение, то с моей практике был опыт/случай ... и объясняете, тем самым показываете свой профессионализм.

А потом вы говорите:

Вы согласны? А что вы думаете по этому поводу?

Человек не ожидает, что на вопрос его могут понять не так и не ожидает ответного вопроса. В этом случае возможны два варианта:

1. Он скажет да.

И это хорошо. Вам плюс.

2. Он говорит: Я имел другое. Тогда вы просите уточнить. Затем вступаете в диалог.

3. Если же после этого постпает критика, то она будет деструктивная, и восприниматься аудиторией не будет. Зал будет на вашей стороне.

Важный момент. В таких ситуациях действовать от обратного.

Человек, который критикует, ожидает от вас стандартное поведение жертвы.

Поламайте его стандарты. Сделайте то, что выведит его из концентрации внимания, и резко переключитесь на свой доклад.

Не отвечайте агрессией на агрессию, не возмущайтесь, и не нервничайте, будьте спокойны.

Это мудро и профессионально. Когда вы находитесь в центре критики, это не всегда плохо. Иногда в таких ситуациях люди проявляют себя очнь хорошо и повышают свой имидж.

Вывод. Сохраняйте целостность — это ваш основной источник силы. Мудьте мудры и не дайте страху завладеть вашим разумом.