Я второй месяц привожу своё тело в порядок после зимнего сидения на пятой точке. Мой результат -4 см в животе и -2 см в талии. Для меня это прогресс. Потому что я сама по себе худенькая, и лишний вес у меня откладывается на животе и в талии. А после двух кесарево - живот стал проблемной зоной номер 1.
Итак, чего следует избегать, чтобы качественно и быстро худеть?
Первое «нельзя» - Сахар
Белый, тростниковый, рафинад, сахароза, фруктоза - все это просто сахар в чистом виде.
Что происходит с сахаром при попадании в организм? Он превращается в жир и откладывается целлюлитом на наших бёдрах 😭
И ещё один значительный минус сахара - скачок инсулина.
Чем заменить сахар? Природные и очень сладкие сахарозаменители - это эритрит и стевия. Сейчас, мне кажется можно купить в любом супермаркете, ну или маркетплейсе.
Я совсем без сладкого не могу. Позволяю себе съесть одну зефирку в день и пару фруктов на перекус. Лучше себе дать немного послаблений, чем собраться и пуститься во все тяжкие
«Нельзя» номер два - Белая мука
У белой муки высшего сорта ( а именно из такой пекут белый хлеб и все булочки) очень высокий гликемический индекс (ГИ). Чем выше ГИ, тем быстрее углеводы превращаются в сахар.
У выпечки из белой муки ГИ 85-95. К сравнению у макарон из твёрдых сортов пшеницы ГИ 35. В дело в способе обработке зерна.
Но выход есть всегда. Можно заменить муку на цельнозерновую, кукурузную, ржаную и прочее. Сейчас такая разновидность пп-муки. Но выпечка из белой муки не сравнится ни с чем по вкусу и воздушности (аж слюнки потекли)
Есть лайфхак. Чтобы не было резкого скачка сахара при употреблении белой муки, нужно добавить белок. Белок тормозит этот процесс и понижает ГИ. Белок - это молочные продукты (творог, молоко, сыр), яйца, мясо, рыба.
Но опять таки, лучше позволить себе раз в неделю скушать сдобную вкусную булку, чем сорваться и пуститься вт все тяжкие
«Нельзя» номер три - Доедать за детьми
Я лично всегда страдала этим пороком, каюсь. Жалко было выкидывать еду, кот не ест, и доедать некому.
Это как в анекдоте:
-давай заведём свинью?
-мне что, ещё и за ней доедать?
Доедая за детьми, мы явно съедаем лишнее - свою порцию и ещё добавка с верху. Это не касается овощей. Овощи - это чистая клетчатка и витамины - их можно сеть без ограничений.
Сложно мне далось это решение, но результат не заставил себя долго ждать. Я перестала переедать, стала лучше себя чувствовать и худеть.