Что прямо сегодня можно сделать для нашего счастья?
Научиться благодарить.
Это не про дежурное спасибо, когда нам передали соль с другого конца стола. Здесь благодарность имеет широкий смысл.
Наша психика такова, что мы чаще хватаемся за негатив, раскручиваем его. А что-то позитивное проходит быстро, ускользает. Благодарность помогает это позитивное заметить, прочувствовать. Мы начинаем делать акцент на "сейчас", мы начинаем замечать хорошее, концентрироваться на этом.
Выражать благодарность можно конкретным людям: своим близким, друзьям, знакомым. Можно благодарить случай, события, встречи с людьми, нашу внимательность, нас самих.
Если верите, то можно благодарить Бога, вселенную.
Нет никаких ограничений в благодарности!
То, что благодарность действительно работает было доказано в экспериментах.
Есть разные способы выражать благодарность. И вот основные из них:
📒 Дневник благодарности
В ведении этого дневника нет особой схемы. Нужно просто записывать за что вы благодарны. Записывать даже небольшие приятные мелочи, которые вас порадовали:
Стало теплее после затяжных дождей;
Соседка сделала комплимент вашему платью;
Начальник похвалил за сделанную работу;
Ребенок принес в подарок красивый осенний лист
💌 Письмо благодарности
Этот метод уже направлен на конкретного человека. В письме вы можете обозначить все, за что благодарны ему. Это может быть ваш близкий человек. Или даже тот, кого вы никогда не видели, но кто оказал большое влияние на вашу жизнь: писатель, блогер, политик и другие. Эти письма не обязательно отправлять, если вы не чувствуете в себе на это силы. Но само написание слов благодарности другому человеку сделает счастливее.
😌 Устная благодарность
Можно практиковать это действие мысленно наедине с собой перед сном.
Можно попросить близкого человека вместе вспоминать, кому и чему мы благодарны. Если вы найдете постоянного "партнёра по благодарности" - это будет замечательно, потому что вдвоем легче контролировать друг друга.
🧡 Можно создать хорошую семейную традицию, где каждый будет говорить, за что он испытывает благодарность на данный момент. Так мы передадим это умение нашим детям.
По результатам экспериментов лучше всего практиковать благодарность 1 раз в неделю. Если делать это слишком часто, то это наскучит и перестанет приносить первоначальный эффект. Чтобы снизить такое привыкание хорошо чередовать разные способы благодарности, которые даны выше.
Но помните, что каждый индивидуален, поэтому пробуйте разные варианты и выберите свой график, когда практиковать это действие счастья.
Если вы чувствуете, что благодарность перестала работать - можно на время остановить это действие, переключится на новое. А когда снова появится желание вернуться к ней - обязательно сделать это.
❕❕❕Важный момент.
Каждому человеку подойдут свои действия счастья. Необходимо пробовать и смотреть на свои ощущения. Благодарность - не волшебная таблетка для счастья, это просто метод, который подействует на нас сильно или слабо. В любом случае, именно благодарность показывает очень высокий уровень положительного воздействия на большинство людей в экспериментах, поэтому ее стоит попробовать.