Можно ли начинать тренироваться, когда тебе уже за 40+? Не только можно, но и нужно!

В этом возрасте как никогда важно уделять внимание физическим нагрузкам, потому что движение - это эликсир и источник молодости. Не надо бояться начинать - нужно просто учесть все нюансы своего текущего состояния при выборе нагрузки.

Особенности тренировок 40+

1. Самый основной момент - когда вы начнете тренироваться, не старайтесь взять штурмом все тренажеры в зале. Здесь самое главное - постепенность. Если вы впервые пришли в тренажерный зал, я вам советую взять несколько уроков у профессионала, который подберет упражнения в соответствии с возрастом и физическими возможностями и поработает над вашей техникой.
2. Запомните, что ни одна тренировка не должна проходить без разминки, с помощью которой вы разогреете мышцы, и это позволит избежать травм. И каждую тренировку обязательно завершайте растяжкой - в возрасте 40+ эластичность и гибкость суставов предотвратит многие проблемы со здоровьем и поможет восстановиться после тренировки.
3. Не бойтесь силовых тренировок и обязательно включайте их в свой план - после 40 начинается гормональная перестройка организма, что ведет к истончению костной ткани и риску возникновения остеопороза. Силовые тренировки + достаточное количества белка в рационе значительно снижают эти риски. Мой совет - начинайте с базовых упражнений с собственным весом, затем добавляйте гантели и утяжелители.
4. Очень важно уделить внимание нагрузкам на укрепление спины. Пока вы не укрепите мышцы спины, вам нужно избегать осевой нагрузки на позвоночник (становая тяга, тяга в наклоне, приседания с тяжелым весом).
5. Кардиотренировки должны быть умеренными - я советую с осторожностью относиться к тренировкам, которые основаны на прыжках, к степ-аэробике.

Тренируйтесь, и вы будете не только шикарно выглядеть, но и отлично себя чувствовать!

#как похудеть после 40