Для этого необходимо иметь блокнот, ручку, настрой и положительную мотивацию менять своё отношение к себе, создавать новые убеждения о себе с любовью.
1. Для начала выявляем негативные глубинные убеждения. Для этого необходимо написать 10 (а лучше 20) пунктов, которые, как Вам кажется, характеризуют Вашу личность, что именно Вы думаете о ней, начиная со слов «Я…». Смотрим соотношение положительных и отрицательных убеждений, отбираем последние и с ними работаем. Первые можно использовать в качестве каждодневных аффирмации.
2. Определите на сколько процентов (от 0 до 100) Вы доверяете каждому негативному убеждению о себе.
3. Определяем те ситуации, когда мы себя так чувствуем (всегда, в общении с родителями, с партнёром, с конкретными людьми, на учебе, работе).
4. Какие эмоции Вы испытываете рядом с этими людьми, в этих ситуациях? Для точной идентификации Вам может помочь таблица эмоций и чувств.
5. Что вызывает Ваши негативные чувства в этих ситуациях? Внутреннее чувство, внешние обстоятельства, слова других и Ваша реакция на них? Неудачи? Ошибки? Какое поведение со стороны других людей? Запишите все ситуации, в которых Вы чувствуете себя неуверенно, подавленно. Работа с ситуации требует достаточно долгого времени и индивидуального подхода.