1. Избегайте социальных ситуаций высокого риска
Как выздоравливающему человеку, вам, возможно, придется держаться подальше от алкоголя и любых ситуаций, которые могут усилить ваше желание выпить. Это означает избегать социальных ситуаций, связанных с алкоголем. Отклоняйте приглашения на мероприятия, где подают алкоголь, или предлагайте альтернативные мероприятия. Помните, что избегание может длиться не всю оставшуюся жизнь, но сейчас разумно избегать социальных ситуаций с высоким риском, пока вы обретаете трезвость.
2. Имейте план
Ваша способность справляться с тягой начинается задолго до того, как ваши коллеги или друзья попросят вас встретиться с ними в спорт-баре на углу. Вам нужен план, чтобы справляться с приглашениями на общественные мероприятия, которые будут сопровождаться выпивкой. Имейте предлог, чтобы избежать встречи, или предложите альтернативный безалкогольный вариант. Вы также можете попросить наставника или друга зайти несколько раз во время мероприятия, потому что эта ответственность может помочь вам противостоять тяге к спиртному.
3. Научитесь говорить нет
Все ваши стратегии по управлению тягой полезны, но будьте готовы противостоять давлению сверстников с уверенностью. Вам нужно будет знать, как сказать «нет» членам вашей семьи, друзьям и другим людям, которые предлагают вам пиво, поощряют вас пить или иным образом заставляют вас поддаться желанию. Чтобы сказать «нет» и показать, что вы имеете это в виду, установите зрительный контакт, говорите четким, твердым голосом, будьте готовы сменить тему разговора и уйти от человека или события, если это необходимо. Перед следующим выходом в свет потренируйтесь говорить «нет» перед зеркалом и с надежным наставником или трезвым другом. Хорошие друзья будут уважать ваше решение оставаться трезвым. Но ваша способность говорить «нет» необходима для вашего душевного спокойствия.
4. Используйте отвлечение
Тяга к алкоголю, как правило, носит временный характер, но если вы потратите время на размышления об этом, вы, скорее всего, поддадитесь своему желанию. Отвлечение может помочь вам избежать употребления алкоголя. Составьте список отвлекающих факторов, которые помогают вам в социальных ситуациях, например, выйти на свежий воздух, потягивать имбирный эль или жевать резинку. Перед каждой социальной ситуацией продумайте возможные отвлекающие факторы, которые вы могли бы использовать на этом конкретном мероприятии, и будьте готовы использовать несколько вариантов, которые помогут вам справиться с тягой.
5. Имейте при себе список причин не пить
Подумайте, почему вы бросили пить, и наверняка сможете придумать хотя бы несколько причин. Возможно, вы стали трезвым, чтобы поправить свое здоровье , связаться с семьей или сохранить работу. Напишите эти значимые причины на листе бумаги и носите список в кармане или кошельке. Прикоснитесь к списку или прочтите его, когда вам захочется во время общественных мероприятий, и вы сможете набраться смелости, чтобы отказаться от выпивки.
6. Позвоните кому-нибудь
Коуч по трезвости, член семьи или друг, которому вы доверяете, могут быть ресурсом, который поддерживает вашу постоянную трезвость. Найдите несколько безопасных, поддерживающих людей и спросите их, можете ли вы связаться с ними в случае необходимости. Затем разрешите себе во время общественных мероприятий звонить кому-то из вашего безопасного списка контактов. В дополнение к возможности выслушать вас, люди из вашего списка звонков могут предложить вам отвлечься, пока ваша тяга не пройдет.
7. Создайте другую нормаль
Возможно, вы не сможете наслаждаться своими обычными социальными мероприятиями и оставаться трезвыми, поэтому установите новые нормы. Например, встретитесь с коллегами во время обеденного перерыва на кофе или прогуляйтесь после работы, чтобы расслабиться. Вы также можете попросить своих друзей выбрать другое занятие для ваших выходных. Изменение того, как вы привыкли что-то делать, может помочь вам отказаться от алкоголя и создать новую безалкогольную норму.
8. Расширьте свой круг общения
Празднуйте и поддерживайте свою трезвость с новыми друзьями, которые трезвы и поддерживают вас. Посещайте встречи по восстановлению из 12 шагов, работайте волонтером в местной благотворительной организации или присоединяйтесь к группе, посвященной вашему любимому хобби. По мере расширения круга общения вы можете оставаться занятым и окружать себя новыми трезвыми друзьями. Эти две стратегии помогут вам справиться с тягой к еде, сохраняя при этом социальную активность и придерживаясь своих целей в области трезвого образа жизни.
Тяга к алкоголю нормальна и может возникнуть в любое время, в том числе во время общественных мероприятий. Управляйте своей тягой с помощью этих восьми советов и стратегий. Они позволяют наслаждаться светскими мероприятиями и оставаться трезвыми.