Как бороться с тревогой.

У меня изначально повышенный уровень тревожности. Я всегда была такой. Если был хоть малейший повод о чем-то беспокоиться, то я беспокоилась. И значительно сильнее, чем надо. А если поводов не было, то я их находила. Со временем от этого сильно устаешь. Как будто сидишь на краю пропасти, смотришь вниз и сердце замирает.

В какой-то момент я начала целенаправленно уделять внимание этому вопросу: ходила к психологам, читала книги, общалась с людьми. И вот какая картинка сложилась у меня по поводу тревоги на данный момент.

Для начала важно понять, что ты и твои мысли не одно и то же. Мозг является лишь инструментом для познания окружающего мира. Это часть тебя, но ты значительно больше.

Он прекрасен и незаменим, если его использовать по назначению: для решения повседневных задач, обучения, обдумывания конкретных вещей. Но когда ты сливаешься с ним, превращаешь в собственную субличность, он начинает мучать тебя.

Поэтому важно уметь отделяться от мыслительного процесса, наблюдать за ним, а главное, научиться оказывать на него влияние. И чем чаще это делать, тем лучше будет получаться.

Одна эта идея сразу дает ощущение свободы, внушает надежду. Ведь если мой мозг это не весь Я, если я могу как-то влиять на него, то и мои тяжелые состояния, грустные мысли - не приговор, а просто объем работы.

Следующая вещь, которую я осознала, это то, что мозг сам по себе, по своей сути очень тревожен. И, естественно, если ты полностью отождествлен с ним, если считаешь бесконечный внутренний монолог самим собой, то будешь все время находиться в тревожном состоянии.

Но почему так происходит? Почему наш мозг такой? Давайте вспомним, одну из его основных функций. Это выживание. Мощная и древняя штука. Поэтому мозг запрограммирован все время искать угрозу, устранять ее, защищаться, сравнивать, что-то предусматривать, указывать на слабые места, продумывать планы по усилению границ.

В его настройках прописано, что если ты расслабишься и потеряешь бдительность, то тебя тут же сожрет саблезубый тигр, если сомкнешь глаза, то хитрый олень, которого ты выслеживаешь, убежит в чащу и ты умрёшь от голода, если твой внешний вид перестанет нравиться племени, то тебя выгонят, а в другое не возьмут. Мозг в принципе не способен послать сигнал, что все хорошо, все спокойно, можно расслабиться.

С чего бы?

Поэтому не надо ждать, что тебе просто в какой-то момент само по себе станет хорошо и радостно (например, когда ты достигнешь какой-нибудь своей цели). Не станет. Или станет, но очень не на долго. У мозга такой задачи нет. Так что придется менять автопилот на ручное управление. И да, это не просто. Но оно того стоит.

Теперь давайте посмотрим из чего состоит этот непрерывный мысленный поток в голове. На первый взгляд кажется, что все мысли ваши. Но так ли это? Я, например, теоцентрична, и вполне допускаю, что какие-то благие мысли могут напрямую поступать от светлых сил, просто появляться в голове. Ну и, соответственно, с другой стороны, тоже может что-то прилететь, к сожалению.

Но даже если исключить этот вариант, то много установок и убеждений навязаны нам родителями, школой, социумом. В нас живут идеи, которые мы не выбирали и не проверяли на истинность. Они не наши. Но при этом мы часто действуем и мыслим исходя из них.

Наша самооценка подвергалась атаке множества не очень дружелюбных и объективных персонажей, начиная от глупого одноклассника, заканчивая супругом в процессе ссоры.

На наше мировоззрение наложило отпечаток такое количество травмирующих событий, столько недостоверной информации его формировало, что ни одну якобы собственную мысль нельзя принимать за чистую монету.

Поэтому мысли важно:

- замечать (о чем я сейчас думаю?),

- оценивать (правда ли это?),

- фильтровать (польза мне или вред от этих мыслей?).

Итак, мы сделали несколько допущений:

1. Мозг и Я – это не одно и тоже.

2. Мозг изначально тревожен.

3. Мысли не всегда мои и не всегда правдивы.

4. Я могу оказывать влияние на свои мысли.

Исходя из этого уже становится намного проще иметь дело не только с тревожными, но и с любыми другими негативными мыслями.

#психология