Малоподвижный образ жизни может застать каждого, а особенно в наше время, когда большая часть занятий сопровождается работой за персональным компьютером. То непременно раз за разом ощущаешь большую усталость, а осанка и спина дают о себе знать. Естественно, что все это сопровождается сонливостью, плохим настроением и усталостью, даже большей утомляемостью, нежели работа физически. И в конце дня приходится очень несладко с таким образом жизни, посему стоит попробовать найти для себя упражнение, которое позволит в вечернее время снять напряжение с уставшей спины. Мне в таком варианте нравится поза "кошки - коровы" или как её еще называют "потягивающейся кошки". Давайте о ней поговорим.
Поза кошки - коровы пришла к нам из йоги, и как вы поняли она несет ещё одно название " потягивающаяся кошка". И в конце дня это самое хорошее из упражнений, которое может быть для нашей осанки и спины. Которые настолько сильно устают в конце дня, что вы ощущаете уже физический дискомфорт. Естественно, что все это нам не нужно, и конечно это влияет прежде всего на сон, эмоциональное состояние. Иногда, особенно важно для хорошего сна расслабить спину, но вы понимаете, что это слишком сложно и некоторые практики, ну прямо говоря - "лень исполнять после трудового дня". Но ничего, найти более простые варианты можно, как например вот это упражнение. Чем оно полезно для нас:
- Растягивает спину
- Повышает подвижность
- Расслабляет плечи и область спины
- Уменьшает напряжение и чувство раздражения
- Готовит ко сну
- Уменьшает чувство усталости
- Помогает осанке
Но при всей пользе, мы не должны забывать, что при наличии проблем о практике стоит поговорить со специалистом.
Как делать упражнение:
- Для упражнения мы встаем на четвереньки. Ладони строго под плечами, а ТБС под коленями. То есть руки и ноги до колена образуют прямые линии
- Для устойчивости пальцы рук слегка растопырим
- Вдох и начинаем прогибаться в спине, макушкой тянемся вверх
- Выдох - голову опускаем вперед, а в спине выгибаемся
- Руки и ноги все время неподвижны - работает только спина
- Не спишим, повторяем упражнение еще 8-10 раз. Или ориентируемся по времени - около 1 минуты
Вот такое упражнение у нас сегодня. Надеюсь, что оно будет вам полезным и интересным. Не забывайте делиться своим мнением :)