Способность брать на себя ответственность за слова и поступки — яркое и важное проявление эмоциональной и психологической зрелости. Если отношения здоровые, то каждая из сторон осознает свою ответственность и, допустив оплошность, подрывающую доверие, исправляет ее.
Однако очень многие люди выросли в семьях, где любовь и заботу ребенку «выдавали» только в обмен на что-то. Для таких людей нормой жизни становятся постоянные самообвинения.
Подобные подсознательные алгоритмы сознания и поведения мешают заняться здоровьем, коммуницировать с людьми, жить в удовольствие, словом, все это очень отражается на человеке. Как избавиться от самокритики? Постараемся разобраться.
В чем может быть причина?
Если взрослый человек постоянно ругает себя, то это явно притягивается из детского опыта. Особенно часто такое поведение формируется в семьях, где принято все делать идеально и правильно, достойно выглядеть в глазах соседей, знакомых, коллег. А если уж что-то идёт не так, то родители склонны создавать «козла отпущения».
Естественно, ребенок, который постоянно слышит обвинения и насмешки в свой адрес, вырастает склонным к самокритике — он взваливает на себя груз повышенной ответственности, старается всем угодить, боится говорить «нет». Такие взрослые пытаются постоянно всем угодить и из кожи вон лезут, чтобы окружающие одобрили их слова и действия.
Если же подступает недопонимание, разногласие, спор, они торопятся все исправить, обвинив себя.
При самокритике как устойчивой схеме мышления каждая ошибка, оплошность, шаг назад сваливается на черты личности, которые воспринимаются как факт, как константа.
Поэтому если такой человек угождает в токсичные отношения, то может очень долго не замечать этого, считая, что всё так и должно быть.
В случае провального собеседования такие люди будут уверены, что интервьюеры раскусили их некомпетентность. А если речь идет о неудачном романе, они станут убеждать себя, что их трудно полюбить.
Чтобы одолеть самокритику, убивающую попытки изменить жизнь к лучшему, нужно научиться видеть себя целостным, принимая все свои недостатки и хорошие стороны.
Как помочь себе?
Вот несколько психотерапевтических навыков, которые можно протестировать самостоятельно.
- Установите грань между принятием ответственности и самокритикой. Важно научиться проводить причинно-следственные связи между вашим действием/бездействием, словами/молчание и результатом. Это откроет вам глаза на действительность. Также подумайте, какие факторы могли привести к такому исходу. Допустим, вы поссорились с кем-то из друзей. Можно винить себя за то, что вы требуете от людей слишком много. А можно объективно посмотреть на произошедшее: ваш друг хотел контролировать каждый шаг ваших отношений, вам следовало поговорить на эту тему, но вы по привычке терпели и выжидали, пока не «взорвались». Видите, теперь вы приписываете итоговый результат уже не человеку целиком (себе), а только фактору.
- Спорьте с внутренним критиком. Выпишите на листке бумаги то, что вам в себе нравится, — качества, достойные восхищения, способности, которые даны вам явно больше, чем другим. Попробуйте писать все это как будто не про себя, а о лучшем друге. Если совсем тяжело, попросите составить такой список «про вас» вашего близкого человека. И когда в очередной раз вы услышите, как внутренний критик заводит свою старую пластинку, начните с ним бороться. Ответьте ему (можно и вслух, если обстановка позволяет): заявите, что все эти предполагаемые ваши недостатки (ленивый, обидчивый, нелюбимый) не соответствуют реалии. Будете делать это чаще — уберёте из подсознания старый рефлекс.
- Составляйте полную картину. Здесь поможет ведение дневника — вы сместите фокусировку со своих недостатков на правду, истину. Спасет и откровенный разговор с близким человеком в этом плане.
- Развивайте само-сочувствие. Будьте к себе снисходительнее и безоценочнее. Повторяйте очевидную вещь: "Не только я, а многие люди испытывают такое же чувство и действуют так же". Рассматривайте собственный опыт как часть мирового. Ощутив какую-то болезненную эмоцию, не ныряйте в нее, а просто постарайтесь подсветить, распознать, назвать, идентифицировать.
- Проведите детоксикацию мозга. Это комплекс очень важных действий по очищению подсознания от навязанных другими людьми паттернов поведения и стереотипов мышления. Какие-то тянутся из детства, какие-то насаждены уже позже — коллегами, руководством и пр.
Если за время прочтения, Вам откликнулось хотя бы раз, ставьте лайк и подписывайтесь, это очень мотивирует писать новые статьи))