Начинается новая неделя, и я составляю меню на всю неделю, учитывая свою калорийность на день и имеющиеся продукты.
Я заметила по дочитываниям и комментариям, что еженедельное меню пользуется спросом у моих читателей. Я рада поделиться своими наработками, надеюсь, что вам пригодится моё меню.
Понедельник
Завтрак – омлет с помидорами и сыром. Кофе с молоком
Перекус – морковь тертая со сметаной
Обед – томатный суп с фасолью и копченостями. Сметана. Куриные котлеты. Хлеб ржаной
Перекус – тыква запеченная
Ужин – минтай с бурым рисом и овощами
Вторник.
Завтрак – творог с вишневым вареньем. груша. Кофе с молоком
Перекус 1 - бутерброд с сыром
Обед – суп томатный с фасолью и копченостями. Сметана. Котлеты куриные. хлеб ржаной
Перекус 2 – шоколад горький с чаем
Ужин – яйца фаршированные грибами. Салат из капусты с кукурузой
Среда
Завтрак – овсяноблин с ягодами. Кофе с молоком
Перекус 1 – банан
Обед – борщ со сметаной. Плов из свинины
Перекус 2 – орешки с сухофруктами
Ужин – омлет. салат с адыгейским сыром
Четверг
Завтрак – сырники с изюмом и сметаной. Чай
Перекус 1 –желе из ягод
Обед – борщ со сметаной, куриная печень в сметане с бурым рисом
Перекус 2 – тыква запеченная
Ужин – нутовые котлеты, салат с адыгейским сыром.
Пятница
Завтрак – глазунья с беконом. Чай
Перекус 1 – груша
Обед – грибной суп с сухариками. Спагетти гречневые с курицей в томатном соусе
Перекус 2 – винегрет
Ужин - Куриные котлеты с гречкой и салат из огурцов с соевым соусом.
Суббота
Завтрак – творожная запеканка с курагой. грейпфрут, кофе с молоком
Перекус 1 - Мороженое с корицей
Обед – Грибной суп с сухариками. Запеканка с курицей и овощами
Перекус 2 – шоколад и чай
Ужин – свекла с черносливом и грецкими орехами. Печеночный торт
Воскресенье
Завтрак – запеканка творожная с курагой. Кофе с молоком
Перекус 1 - яблоко
Обед – суп куриный с лапшой. Жульен с сухими грибами и курицей
Перекус 2 – бутерброд с паштетом из куриной печени и чечевицы
Ужин – Жульен. Салат из помидоров с сыром и чесноком
По таблицам с подсчетом КБЖУ видно, сколько грамм того или иного продукта есть в течение дня. В среднем порции у меня от 250 до 350 гр.
На таком меню я похудела за полгода на 16 кг.
Отмечу, что я составляю такое меню, чтобы готовить быстро и легко, а не жить на кухне. Я выбираю такие блюда, где не надо заморачиваться и готовить долго. А еще готовлю не на один раз поесть, а на 2-3 раза, например супы и основное блюдо готовлю на 2 дня. Также замораживаю оставшиеся порции, а потом достаю в другие дни для себя или даю мужу контейнеры с готовой едой на работу. Это очень удобно и экономно. Все довольны)
Напоминаю, что моя калорийность для похудения 1300 ккал в день, а вы считаете свою калорийность и варьируете вас порций по своему.
С вами была Ольга Блохина - всем желаю стройности и здоровья!