Сложно посчитать, сколько людей на планете страдают от бессонницы. Если подойти к проблеме сна серьезно, можно узнать много полезной информации, благодаря которой удастся наладить здоровый сон.
Важность сна для здоровья человека
Для многих людей самым отвратительным звуком является сигнал будильника, возвещающий о том, что пора покинуть уютную постель. В то же время, другим это изобретение человечества не требуется вовсе. Они и без будильника просыпаются тогда, когда нужно.
Большое значение имеет самочувствие проснувшегося человека. Если он ощущает себя бодрым, значит, он получил хорошую порцию сна, позволившую ему полностью восстановить свои силы. А если человек чувствует себя разбитым, то это служит сигналом о том, что ему следует изменить режим сна.
Как соотнести цикличность сна и время засыпания
Все слышали, что наш сон имеет цикличность? За ночь спящий человек проходит несколько фаз сна. Погрузившись в объятия Морфея, он сначала вступает в стадию расслабления. Как на сеансе у гипнотизера – ваши руки расслаблены, веки тяжелеют, дыхание успокаивается. Всё. Человек спит. Через некоторое время у него наступает фаза быстрого сна. Она длится всего-то минут двадцать, но за это время с человеком происходят такие вещи, о которых он даже не подозревает. Глазные яблоки бегают под веками, сердце начинает биться чаще, дыхание также становится более интенсивным.
Если человека разбудить во время фазы быстрого сна, он может рассказать вам, что ему снилось. Мозг в этой фазе активен, поэтому и происходят сновидения.
Не хочется залезать в биохимию, но придется. Ученые определили, что гормон сна – мелатонин вырабатывается в организме человека, начиная с 22 часов, а к 2 часам ночи этот процесс заканчивается. Что из этого следует? Если погрузиться в сон до 11 часов вечера, то утром почти наверняка можно проснуться бодрым и в хорошем настроении.
Но не все так просто. Деление людей на «жаворонков» и «сов» никто не отменял. У людей с разными биоритмами биохимические процессы сдвигаются в соответствии с особенностями их организмов. Поэтому известная пословица о раннем подъеме и Боге подходит далеко не каждому человеку.
Как же правильно определить оптимальное время засыпания
Можете не сомневаться в том, что сон до наступления полуночи самый продуктивный. Это подтверждено множеством исследований. Час такого сна приравнивается к двум после полуночи. А что делать, если по каким-либо причинам не удается уснуть раньше нуля часов?
Тогда можно воспользоваться следующим правилом. Берем за данность, что продолжительность сна составляет 7-8 часов. Вторая закономерность, которой мы воспользуемся, состоит в том, что промежутки между фазами быстрого сна равны полутора часам. Наконец, примем во внимание время засыпания, которое в среднем составляет 15 минут. Получается, что для того, чтобы проснуться в 9 утра, нужно лечь спать либо за 15 минут до полуночи, либо в 15 минут второго ночи. Результат будет тем же. Нужно встать в 6-15? Ложитесь спать либо в 9 вечера, либо в половину одиннадцатого. Проснетесь в фазе быстрого сна бодрым и здоровым.
Как подготовить себя ко сну
Сегодня многие люди придерживаются здорового образа жизни, поэтому полезные советы им не нужны. Для остальных же сообщим. Выключить телевизор, компьютер и отложить в сторону смартфон за пару часов до сна. Ограничить курение и не пить спиртное перед сном. Почитать книжку под спокойную музыку, выпить стакан теплого молока, лечь в кровать и сладко уснуть. Приятных сновидений!
Понравилась статья? Тогда ОБЯЗАТЕЛЬНО ставь лайк, делись статьёй в своих соцсетях, и чтобы не пропустить новые публикации подписывайся на канал! Спасибо за внимание