Я уже поделилась с вами рецептами низкокалорийных десертов и завтраков. В можете их найти по ссылкам ниже.
2 вида полезного тирамису: https://zen.yandex.ru/media/id/62038c418e42c750fbae8f84/2-vida-poleznogo-tiramisu-620392a2fd9b684a569cfc2a
3 полезных белковых завтрака: https://zen.yandex.ru/media/id/62038c418e42c750fbae8f84/3-poleznyh-belkovyh-zavtraka-6203d00f8c2a0e5d46884f52
Сейчас я хочу свами поделиться блюдами которые подойдут на обед, и на которые не уйдет много времени на приготовление. Все они будут построены на одном из самых нежирных видов мася - курице.
1. Чесночно-имбирная курица по-китайски
Ингредиенты:
1. Килограмм куриных грудок
2. пол стакана апельсинового сока
3. пол стакана соевого соуса
4. по 1ст. л. мелконарезанного чеснока и имбиря
Как вы видите по ингредиентам тут ничего сложного нет, перейдем к приготовлению:
Сделать не большие надрезы на курице, для того что маринад пропитал ее быстрее. Смешиваем все ингредиенты в зип-лок пакете либо в пакете для вакуумации (тогда и вакуумируем). Оставляем все минимум на 3-4 часа, лучше на ночь, но благодаря разрезам можно и пораньше.
Дальше обжариваем на антипригарной сковородке либо на электрогриле. ВСЕ. Рецепт не сложный и я уверена, что все справятся без проблем.
калорийность такого блюда на 100г:
122 ккал
белки - 20г
жиры - 2г
углеводы - 6г
2.Куриная грудка по-турецки
Ингредиенты:
1. куриные грудки в количестве 4
2. 1 стакан йогурта
3. 1ст. л. паприки
4. 1 ч. л. молотой корицы
3. 1 ст. л. куркумина
6. четверть чайной ложки острого перца
7. 4 зубчика чеснока
8. сок 1 лимона
9. 6 ст. л. оливкового масла
10. пол стакана натертого или мелко порезанного лука
11. половина чайной ложки черного перца
Количество ингредиентов выглядит грозно, однако принцип приготовления такой же как и в первом случае, так что отдельно расписывать не вижу смысла.
Но скажу так, для меня этот рецепт самый вкусный из всех перечисленных в этой статье, вам советую попробовать и выбрать каждый свой.
Делитесь своим мнением в комментариях, я с радостью прочту.