Не пытайтесь повлиять на свое здоровье и показатели пульса самостоятельно, консультируйтесь со специалистами
Знаете ли вы, каков ваш нормальный пульс в состоянии покоя? Для большинства взрослых он колеблется от 60 до 100 ударов в минуту. Однако необычно высокая (тахикардия) или низкая частота (брадикардия) сердечных сокращений в состоянии покоя, как правило, свидетельствует о различных патологиях.
Медленный сердечный ритм (ниже 60 ударов) может указывать на болезни сердца, очаги инфекций, высокий уровень калия в крови или пониженную активность щитовидной железы.
Высокий пульс (выше 100 ударов) может сопутствовать лихорадочным состояниям, быть признаком болезней сердца, побочным эффектом от приема лекарств, свидетельством низкого уровня калия в крови, гиперактивности щитовидной железы, анемии или астмы.
Мировое научно-медицинское сообщество единогласно признает, что частота сердечных сокращений в состоянии покоя прямым образом влияет на риск возникновения ряда болезней и продолжительность жизни. Так, согласно исследованию, в котором приняли участие более 20 тысяч здоровых мужчин и женщин, было доказано, что повышенный пульс в состоянии покоя является независимым от других фактором риска острых сердечно-сосудистых патологий.
Результаты другого исследования, проведенного в Иране, подтвердили наличие положительной корреляции между учащенными сердечными сокращениями и риском развития сахарного диабета 2 типа.
Поэтому важно отслеживать для себя свой оптимальный пульс и, в случае необходимости, принимать меры для его снижения. Среди основных факторов, которые дестабилизируют и, наоборот, нормализуют частоту сердечных сокращений, можно выделить следующие.
1) Лишний вес. Избыточные килограммы – это увеличенная нагрузка для сердца, которому приходится обеспечивать кровоснабжение по телу бо́льших габаритов.
2) Активный образ жизни. Регулярные умеренные нагрузки повышают выносливость сердечно-сосудистой системы и обеспечивают более спокойный пульс и меньшие нагрузки на сердце.
3) Алкоголь, кофеин, никотин. Выступают стимуляторами для учащенного сердцебиения.
4) Уровень калия. Мало калия – высокий пульс. Для определения уровня этого микроэлемента в организме, необходимо сдать анализы. Недостающее количество можно восполнить более сбалансированной диетой.
5) Режим сна. Крепкий сон не менее 6 часов, когда организм проходит через все фазы глубокого сна, стабилизирует артериальное давление и снижает пульс.
6) Минимум стресса. Состояние хронического беспокойства и перманентная выработка гормонов стресса изнашивают весь организм, включая сердце, которому приходится длительное время находиться в «мобилизованном» состоянии с высоким пульсом.
Частота сердечных сокращений – это параметр, по которому можно судить о работе сердца, при этом важно понимать, что он варьируется от возраста, пола и многих других индивидуальных особенностях человека. В случае приступа тахикардии рекомендуется заняться дыхательной гимнастикой – тогда организм насытится кислородом и успокоит нервную систему.
Читайте также мою статью, какие движения помогают похудеть без диет
Если Вы хотите похудеть или (и) получить красивые мышцы вам помогут мои персональные онлайн тренировки и фитнес марафон "Жиротопка"
Мои: Тик Ток , канал Яндекс Дзен фитнес, Instagram , Youtube, Telegram, Вконтакте #нормы пульса #таблица частота пульса #таблица частота пульса по возрасту #пульс и здоровье #какой пульс норма #здоровье #зож #долголетие #антиэйджинг