Это продолжение серии статей, Начало можно прочитать тут 1 Часть и тут 2 часть
Когда наконец-то весы показали заветные менее 100 килограмм. Пришло время определиться с маршрутом и графиком. Дабы не отнимать у семьи и детей драгоценные минуты, когда папа дома, решил, что пробежки буду проводить утром.
Тут в помощь весь ресурс онлайн карт. В соответствии с таблицей норм ГТО выбрал маршрут в 5 км, путь от дома до дачи и обратно. Так же учел и тот факт, что для сжигания жира, нагрузка должна действовать на организм более 40 минут.
Вспомнил что дома валяется фитнес браслет, одной известной марки. Установил приложение на смартфон и настроил браслет.
Для опробования маршрута пробежки, выбрал выходной день. На работу встаю в 6 50, соответственно на пробежку будильник завел на 5 50. Взяв время с запасом. За час 5 километров можно осилить и пешком.
В воскресенье отправился на тренировку. Встал по будильнику, умылся, контрольное взвешивание, оделся, вышел на улицу и побежал.
Побежал, но уже через 750 метров выдохся. Дыхание перехватило, сердце бешено колотилось, ноги с непривычки отяжелели. Остаток пути закончил быстрым шагом. Не все сразу, нужна выносливость.
Кстати обратите внимание на дату 📆. Да 8 сентября, и да я купался. Водичка прелесть.
Бегал почти каждый день. Уже на 10 пробежку преодолел 1 км, не сбавляя темп, а через месяц 2 километра. Темп прибавился и времени стало хватать с лихвой. Добавил к пробежке водные процедуры, как писал раньше дача расположена почти на берегу озера. Ранним утром на пляже тихо, ни души. Брать с собой полотенце и плавки не вариант, купался в чем мать родила.
Ниже таблица измерения параметров тела.
❗ Изначально измерял 📏не все параметры
С началом утренних нагрузок, столкнулся с рядом проблем.
Во-первых завтрак. На прием пищи просто не осталось времени, так как после тренировки прием пищи рекомендуется не раньше, чем через 40 минут. Сам завтрак должен содержать достаточное количество калорий. Вышел из ситуации таким образом, три сырых яйца в качестве завтрака и натуральный кофе в термокружке с собой. Почему три яйца? По содержанию жиров и белков это оптимальный продукт. В разных источниках рекомендуют различное сочетание, например 4 белка и 2 желтка. Заморачиваться и переводить продукты не стал, а просто взял среднее значение.
Во вторых ранний подъем в 6 утра и привычка поздно ложится, потеря в весе и сокращение рациона, как итог, к вечеру ноги еле передвигал. Решил с пользой проводить обеденный перерыв, как говорится: «После вкусного обеда, по закону Архимеда…»и т.д. кому какой вариант ближе. Дремать сидя не очень удобно, но положительный эффект в этом есть.
На дату написания статьи (20.10.21г) мой вес составляет 93 килограмма. За не неполных 4 месяца скинул 17 килограмм, желаемый результат в 90 кг, уже не за горами. А дальше… Дальше решение следующих задач.
❗ Из таблицы видно что не только женщины худеют быстрее теряя роскошные объемы с груди, но и мужчины тоже.
Для тех кто дочитал до конца:
Скачать "Бланк фиксации параметров тела для мужчин"
Скачать "Бланк фиксации параметров тела для женщин"
Файлы в редактируемом формате doc.
#папаможет #ЗОЖ #похудеть #дневник похудения
Подписывайтесь на канал🔔, ставьте лайки 👍 и оставляйте комментарии 📢. Обязательно все прочту, всем отвечу.