Рассказываю о том, выполнение каких упражнений лучше сократить после 50 лет, чтобы сохранить здоровье на долгий срок
С возрастом человеческое тело все хуже и хуже воспринимает нагрузки. Из-за этого мы вынуждены исключать многие упражнения из-за риска получения травм. О некоторых упражнениях пойдет речь в этой статье.
В чем опасность возраста?
Причину «коротко» я описал в начале. Тут скажу на пару слов больше, чтобы статья получилась не на три предложения.
К 50 годам у человека снижаются регенативные и адаптивные функции организма. Сюда же относится снижение анаболизма и снижение синтеза гормонов, в частности тестостерона.
Ухудшение выработки гормонов чревато склерозом сосудов, которые становятся неэластичными и в дальнейшем могут стать крайне хрупкими. Вместе с эластичностью сосудов снижается и подвижность связок, мышц и фасций. Из-за ухудшения гормонального фона в негативную сторону смещается и обмен веществ.
Какие упражнения исключать?
В каждой категории предполагается выполнение с большими весами.
- Приседания со штангой.
- Жимы штанги лежа и под наклоном.
- Вертикальный жим.
Неподготовленному спортсмену следует исключить не только работу со свободным весом, но и убрать осевую нагрузку на позвоночник. Оптимальной нагрузкой являются упражнения с собственным весом.
Кардиоупражнения, в которых присутствуют прыжковые элементы (плиометрика) или рывки, высокая нагрузка или резкая смена положения тела. Кардио должно быть умеренным и постоянным, без резкого изменения нагрузки, например, ходьба или легкий бег, езда на велосипеде.