Все советы в этой статье взяты с официального сайта ВОЗ (Всемирной Организации Здравоохранения). Однако в любом случае обязательно проконсультируйтесь со специалистом.
Похудеть, по сути, просто: меньше есть, больше двигаться. То есть сжигать больше калорий, чем поглощать. И теоретически это правильно, но у меня возникает вопрос:
Почему есть люди, которые едят вёдрами, съедают много калорий, двигаются мало, но не толстеют?!
А есть люди, которые только на сковородку посмотрят, уже начинают полнеть?! Почему такая несправедливость?
Может быть, диетологи в чём-то ошибаются? Я скажу вам: «Да, ошибаются!» Сейчас подробно объясню, как и в чём.
Но сначала я вам расскажу одну историю:
Мне пишет одна женщина, говорит: «Даян, я перепробовала разные диеты, ходила к разным диетологам, делала одно, второе, я не вылазила из диет! Но у меня вес практически не двигался. Потом я внедрила те правила, которые ты дал. Я похудела за месяц на 5 кг! Я год голодала, не могла похудеть. А тут за месяц скинула пятёрку при помощи вот этих простых советов».
Никогда не садитесь на диеты — это вредно!
Поэтому первое, что необходимо понять: пожалуйста, не садитесь на никакие диеты! Потому что диета плохо влияет на вашу психику. Вы ограничиваете себя в питании, ограничиваете в чём-то вкусном, и ваша психика постоянно об этом думает. «Это не могу, я вот это не могу», и внутри создаются ограничения. Это как резинка натягивается, натягивается, а затем она прилетает назад. Человек сидел на диете, и вроде бы похудел, а потом «Раз!», и опять сорвался. Никогда больше не сидите на диетах! Это вредно.
Единственно правильный способ худеть
Единственный правильный способ качественно и надолго похудеть — это скинуть весь лишний вес, который не нужен человеку. Достигается это только через здоровое питание.
Согласно данным ВОЗ (Всемирной Организации Здравоохранения), здоровое питание помогает нормализовать вес тела и обеспечивает защиту от таких заболеваний, как диабет, болезни сердца, инсульт и рак.
Поэтому худея именно через здоровое питание, вы потихонечку сами скинете вес и приобретёте те формы, которые вы хотите. Как это сделать — я сейчас расскажу.
5 секретных правил похудения
Есть 5 правил, которые внедрила в том числе эта девушка, о которой я рассказывал в начале. А также эти правила использовали тысячи других ребят, с которыми я поделился, когда работал с диетологом. Сейчас я расскажу об этих пяти правилах. А в середине статьи отвечу на вопрос, почему всё-таки одни едят много и не полнеют, а другие вишенку съедают, и уже жирок набирают.
1. Большая тарелка салата.
Первое, что необходимо сделать — это довольно-таки просто, но очень эффективно! Я перепробовал разные типы питания, я пробовал питаться большими порциями, допустим, один раз в день. Я пробовал питаться маленькими: 6-7-8 порций в день.
Скажу честно, я хочу кушать несколько раз в день и каждый раз большую порцию! И это возможно! Есть один лайфхак, как это сделать: вы берёте большую порцию зелёного салата, и засыпаете так, чтобы он занимал 3/4 тарелки. Далее берёте порцию еды, которую вы кушаете как основное блюдо. Но берёте её раза в 2–3 меньше чем обычно. То есть вы не исключаете основное блюдо. Но она уменьшается за счёт того, что стало больше салата.
Когда я питался маленькими порциями, у меня оставалось всё-таки чувство голода, и я срывался. И только когда я начал внедрять большую порцию салата вместе с основным приёмом пищи, моя порция значительно уменьшилась. Потому что психологически когда человек смотрит на тарелку, он понимает, что порция стала маленькая, но за счёт того, что салата много, он смотрит и говорит: «О, какая большая порция!» И когда он эту всю порцию съедает, он наедается.
2. Тщательно пережёвывать.
Второе правило тоже довольно простое. Хотя кому как, конечно! Кому-то и непростое: вот представьте, мне сейчас 30 лет, кому-то 20, кому-то 50, кому-то 60. Мы всё это время создавали определённые привычки. И теперь когда я скажу, начните тщательно пережёвывать пищу, сможете ли вы это начать делать? Жевать нужно столько, чтобы пища превратилась в кашицу. Вроде звучит просто: «берёшь и переживаешь», но сложно перестроиться. Я до сих пор ловлю себя на мысли, чтобы останавливать в тот момент, когда я о чём-то подумал, когда отвлёкся. Себя тормознул и начать пережёвывать.
Применив одно только это правило, вы станете быстрее насыщаться едой, начнёте меньше есть и автоматом только даже из-за этого правила, начнёте худеть.
Важно! Для того чтобы процесс похудения шёл быстрее, нужно знать третье правило, а для того чтобы ещё ускорить этот процесс, нужно применять ещё четвёртое и пятое правило!
3. Больше двигаться.
Да, нужно движение. Как бы мы ни хотели сидеть на диване, нужно двигаться. Я не говорю идти на фитнес! Хотя бы просто прогулка 40–45 минут в день.
Обязательно выходите на улицу гулять! Потому что важно, чтобы вы получали успокоение для психики. Когда наша психика неспокойна, когда внутри у нас есть тревога, мы это начинаем заедать. Потому что мы не получаем счастья, когда постоянно находимся в 4-х стенах. Психика начинает хромать, постоянно хочется что-то заесть, запить, что-то вредное в себя закинуть.
Выходите прогуляться лучше всего вечерком на 40–45 минут. Лучше если есть рядом природа: деревья, водоём, горы и т. п. Просто расслабиться, ничего не слушать.
Согласно данным ВОЗ, нездоровое питание и отсутствие физической активности являются основными рисками для здоровья во всём мире. Чем меньше мы двигаемся, тем слабее у нас иммунитет. Поэтому это также важно для здоровья!
А еще движение разгоняет метаболизм разжигает огонь пищеварения. У каждого человека от природы разный метаболизм. Одни люди могу переваривать большее количество пищи. Это и есть ответ на вопрос «Почему одни люди едят вёдрами, двигаются мало, но не толстеют?» У них просто высокий метаболизм от природы. И движение может помочь вам его разогнать.
Итак, ниже пойдут ТОП 2 совета для ускорения процесса похудения!
4. Убрать белый сахар и заменить на фрукты.
Как утверждает ВОЗ, сокращение потребления свободных сахаров способствует снижению рисков развития сердечно-сосудистых болезней.
Вместо сахара включите в своё питание фрукты. Почему лучше кушать фрукты? Они очищают тело от шлаков и дают долгосрочную энергию. А белый сахар делает обратное: ворует энергию и загрязняет организм. Он даёт только наслаждение в моменте. Но оно того не стоит!
Пожалуйста, поймите меня правильно: я говорю не отказаться от сладкого, а заменить вредный сахар на полезный. Вы можете посмотреть в сторону вкусных сыроедческих десертов. Они очень вкусные, но при этом полезные.
5. Сократить потребление молочной продукции.
Как говорит ВОЗ, следует отдавать предпочтение ненасыщенным жирам — это рыба, авокадо, орехи и растительное масло. Потреблять меньше насыщенных жиров (содержащихся в жирном мясе, сливочном масле, сливках, сыре и сале). И меньше трансжиров всех видов (мучное, выпечка и молочная продукция).
Поэтому забудьте про диеты на кефире! Лучше уберите его из рациона вообще. Или хотя бы не пейте, не ешьте ничего молочного на ночь — это верный способ набрать вес.
Это были главные 5 правил для похудения. Будьте здоровы! Ставьте лайк и подписывайтесь на канал, если было познавательно!