1️⃣Составляем план питания.
✅После 6 не можно, а нужно есть!
✅Рассчитываем кбжу по формуле, которую давала в прошлом посте. Соотношение по макронутриентам так же есть
✅Покупаете кухонные весы, чтобы взвешивать продукты.
✅Для удобства скачайте приложение Fat secret, при регистрации не обращаете внимание на предложенный там количество калорий. Вбиваете туда весь ваш рацион в сухом виде ‼️. Обязательно в поисковике указываете фирму, так более точно выдаётся калораж.
2️⃣ Делаем замеры:
✅обхват груди
✅обхват талии
✅обхват бедра
❗️Обязательно сделать фотографию в белье/купальнике. Так можно увидеть наглядно результат вашей работы.
3️⃣ Взвесьтесь на весах на голодный желудок перед началом похудения и уберите куда подальше, достаньте только через минимум 2 недели. Не нужно опираться на вес ТЕЛА- понимаете? Это не только жир.
Это и :
✔️Вода
✔️Кости
✔️Органы
✔️Содержимое кишечника.
Поэтому весы вам ничего не покажут. Опираемся на замеры❗️
4️⃣ Тренировки 🏋🏽♀️
✅Перед выполнением упражнений, хорошенько изучите технику, во избежании травм.
✅Силовая тренировка «сжигает» больше жира, чем кардио.
✅Можно тренироваться как дома, так и в зале. Единственное, для домашнего тренинга необходимо приобрести инвентарь. Резинок и бутылей В НАЧАЛЕ будет достаточно, но для дальнейшего результата нужно включать спортивный инвентарь. Как вариант, можно приобрести гриф и несколько блинов.
Если планируете пойти в тренажёрный зал, не поленитесь и найдите себе хорошего тренера, который будет работать с вами и вашим телом, а не только скидыванием веса, за счёт больших дефицитов 🤔
5️⃣ Режим и сон‼️
Про режим забывают все, хотя это основа основ, так же, как и питание.
Распишите свой день заранее, каждый приём пищи, тренировку и отход ко сну.
Постоянный недосып или отход ко сну в 3 ночи - привет постоянный голод, усталость и апатия.
Сон важен!😴
6️⃣ Вода
Вода-это жидкость, необходимая для нашего существования.
Возьмите за правило: каждое утро натощак пьём тёплую воду, хотя бы стакан.
В течение дня выпиваем 2 литра воды.
Кофе и чай-не в счёт 😉
Следуя этой инструкции, результат вам обеспечен! Надеюсь, информация была полезна ✔️
Всех обняла ❤️