Наконец-то я себе купил атлетический пояс!
Но не для становой тяги или приседа, а чтобы подвешивать на себя дополнительный груз.
У меня есть три гири, 16, 24 и 32 килограмма, с ними я тоже тренируюсь. Но сейчас использую как доп нагрузку на турнике. Цепь с карабином у меня была, приобрел пояс и можно вешать на себя гири!
Итак, давно я не подтягивался с доп весом. Решил начать с 16 кг
Когда я был моложе, мне было 17 и весил я 62кг, в тренировках на турнике с доп весом доходил до дополнительных 40кг на 6 повторов средним хватом. Сейчас мне 27, вешу я уже 80 и пока не готов к таким нагрузкам
Вот с чего я решил начать
- Подтягивания широким хватом с гирей 16 кг, три подхода - 12, 10, 8 повторов
- Отжимания от пола без гири, три подхода по 30 повторов со средней постановкой рук
- Отжимания на брусьях с гирей 16кг, три подхода по 12 раз
- Подтягивания средним хватом с гирей 16 кг, три подхода по 8 раз
Для первой тренировки с навесом считаю достаточно, дальше будет больше и разнобразнее.
Всем добра, прогрессивных тренировок и хорошего дня!
Ставь лайк, если интересно!
