Мы не можем полностью избавиться от тревоги, но можем предпринять шаги, чтобы справиться с ней. В статье приведены рекомендации доктора по философии Карлы Шуман.
Тревога - это естественная, биологическая реакция людей на стрессовые обстоятельства. Существуют различные способы контроля, чтобы сводить к минимуму негативное влияние тревоги.
Представьте себе рутинное утро, которое начинается с кофе и ленты новостей. Мы просматриваем десятки статей о самых разных событиях в мире, по сути начиная свой день с беспокойства. Но мы должны помнить, что в мире всегда было место трагедии, а доступ к социальным сетям переносит эту реальность на кухню, где Вы завтракаете. Мы не можем контролировать то, что происходит вокруг нас и то, что происходит с близкими людьми. Однако, мы можем контролировать то, как мы реагируем на эти события, чтобы оставаться сильными и жизнерадостными. Тревога не должна брать над нами верх, потому что в наших силах научиться жить с ней и управлять своими реакциями. Мы ограничим власть, которая она имеет над нами.
По результатам исследования CDC USA около 15% взрослого населения США испытывают определенный уровень тревоги, но данное исследование было проведено в 2019 году, вполне вероятно, что с тех пор показатель мог вырасти ввиду событий в мире. В нашей жизни существует множество неопределенностей, которые могут вызвать беспокойство. Мы волнуемся о близких, о нашем здоровье, работе, деньгах и будущем. На самом деле, наш мозг способен генерировать все новые и новые причины для беспокойства и постоянно нам об этом напоминать. Нет ничего ненормального в том, чтобы беспокоиться, потому что миндалины нашего мозга так настроены - оповещать нас об опасности. Но переживания могут стать проблематичными, когда мозг зацикливается на проблемах до такой степени, что это мешает нам жить ту жизнь, которую мы хотим. Когда мы понимаем, что тревога разрушает нашу жизнь, мы должны активно прилагать усилия, чтобы освободиться от власти тревоги над нашим благополучием.
Чтобы справиться с тревогой и взять ее под контроль необходимо признать, что нам не нужно полностью избавляться от этих чувств. Мы хотим научиться справлять с серьезным уровнем тревоги, а не пытаться полностью ее устранить, что бесполезно. Далее приведены несколько тактик для взятия тревоги под контроль.
- Тревоге есть место в нашей жизни. Признайте, что тревога всегда рядом. Когда Вы идете по темной улице, когда готовитесь к экзамену или презентации на работе - тревога с Вами. Ей необходимо указать ее место, естественно, она не может занимать первые ряды, ей стоит остаться на задних и тихонько наблюдать. Мы дозволяем немного беспокойства, чтобы защитить себя на темной улице или продуктивнее готовиться к экзамену, но нам не нужно паниковать.
- Дайте шанс медитации. Клиенты Карлы Шуман говорят, что им не нравится такие практики, потому что им скучно или они отвлекаются. По мнению доктора отвлекаться и скучать - нормально, так как Вы изучаете стратегию, которая не интуитивно понятна мозгу. Цель обучения медитации состоит в том, чтобы снизить базовый уровень тревоги и научить мозг справляться с мыслями и чувствами. Медитация требует времени и повторения, чтобы показать свою полезность, поэтому важно не отказываться от нее после нескольких попыток. Попробуйте различные приложения для смартфона по медитации и найдите подходящее. Начните с коротких упражнений, чтобы привыкнуть постепенно к практике.
- Определите самые тревожные мысли. У всех есть мысли, которые действительно волнуют больше других. Они способны повлиять на настроение, прервать рабочий процесс и заставлять на них циклиться. Обратите внимание, когда появится такая мысль, признайте ее и не принимайте как истину. Например, поймайте себя на мысли "вдруг меня уволят с работы", осознайте это беспокойство, а затем отпустите его, вместо того, чтобы уверовать в это. Практика медитации может в этом помочь.
Помните, что Вы на одиноки в своем беспокойстве. Если Вы понимаете, что стратегии самопомощи не работают, возможно, требуется поговорить со специалистом о Ваших симптомах.
Спасибо за прочтение! Подписывайтесь на канал, оставляйте комментарии, ставьте лайки и делитесь с друзьями в соц.сетях.
Рекомендация к прочтению:
У меня нет поводов для грусти, но мне грустно: 5 неочевидных причин и их решение.
#психология #тревожность #медитации