Кто из посетителей фитнес клубов и тренажерных залов не мечтает о шести кубиках пресса на животе? Наверное только тот, у кого они уже есть.
Если Вас интересует фитнес с точки зрения эстетики и в зал Вы пришли для того, чтобы накачать пресс, ну или, чтобы он стал у Вас виден, хотя бы по утрам на голодный желудок, то эта задача достигается не сразу, а двумя этапами.
1 этап. В бодибилдинге этот этап называется "работа на массу". Вам нужно сформировать мышцы живота. Сделать их крепче, сильнее, явно выраженными. Это достигается как раз упражнениями на эти мышцы. Упражнениями с акцентом на прямую и косые мышцы живота, если Вам угодно с акцентами на верх и на низ. Для этого необходимо прицельно тренировать эти мышцы.
2 этап. В бодибилдинге этот этап называется "сушка". Для того, чтобы уже сформированные мышцы стали видны сквозь слой подкожного жира Вам нужно избавиться от этого слоя жира. Избавиться звучит конечно громко, скажем так, постараться его минимизировать.
Эта задача на прямую к упражнениям на мышцы живота не имеет отношения. Да, в этот период тренировать пресс так же необходимо. Это позволяет поддерживать мышцы живота в тонусе, повышает мотивацию и прочее. Но основную задачу здесь уже будет нести диета и Ваша программа тренировок в целом.
Теперь о частоте тренировок мышц живота
Есть два мнения, скажу сразу, что оба они имеют право на существование.
1. Тренировать мышцы живота один раз в неделю. Этот вариант как раз подойдет к первому этапу, когда Вам нужно сформировать мышцы живота, в частности прямой и косых мышц живота. В этот период можно выбрать 2-3 разных упражнения и основательно работать над ними.
Здесь важное значение имеет слово РАЗНЫХ, так как на мышцы живота существует много аналогичных упражнений с виду только кажущихся разными. Важно, чтобы в этих упражнениях мышцы живота выполняли разную работу в разных режимах и с разной амплитудой. И чтобы не оказалось так, что Вы делали всю тренировку одно и тоже упражнение, только на разных поверхностях. Да, возможен и такой вариант, но тогда нужно, чтобы ваши тренировки каждый раз менялись.
⠀
Во втором этапе, когда Ваша цель минимизировать подкожный жир, этот вариант так же допустим. Сложность в том, что новичок не способен выполнять несколько упражнений на одну и ту же мышцу с правильной амплитудой, четкой техникой.
⠀
2. Тренировать мышцы живота на каждой тренировке, вначале или в конце занятия. Этот вариант как раз подойдет для новичков, он помогает дать небольшую нагрузку, которая не требует много времени на восстановление и позволяет тренировать мышцы живота на каждой тренировке.
⠀
При этом зачастую новичку одного упражнения бывает вполне достаточно, чтобы осознать, что не так уж и нужны ему эти кубики живота и лучше пойти домой (шутка). Так же этот вариант отлично подойдет на этапе сушки, когда Ваша цель минимизировать количество подкожно жировой клетчатки и когда речь о росте и укреплении мышц уходит на второй план.
⠀
Тренировать вначале или в конце занятия принципиального значения не имеет. Вначале занятия упражнения для пресса можно использовать в качестве разминки. В конце, когда силы на исходе и ноги уже не держат тело, можно выбрать упражнение с исходным положение лежа и немного полежать в перерывах между подходами.
⠀
Так же важно помнить и учитывать это при построении своей программы тренировок, что мышцы живота активно включаются в работу при выполнении упражнений на другие мышечные группы, в том числе как мышцы стабилизаторы корпуса и таза.
⠀
Подведем итог
⠀
1. Тренировать мышцы живота можно и один раз в неделю и на каждом занятии. Все зависит от Вашей цели и от того на каком этапе Вы находитесь.
⠀
2. Тренировка мышц живота один раз в неделю с помощью 2-3 упражнений отлично подойдет для продвинутых фитнесистов на этапе формирования заветных кубиков.
⠀
3. Тренировка мышц живота на каждом занятии с помощью одного упражнения подойдет тем, кто только начинает свой фитнес путь. И продвинутым фитнесистам на этапе приобретения рельефа.
⠀
4. Тренировка мышц живота должна иметь разный характер.
________________________________________________________________________________________
Наш сайт: https://smithfit.ru/
Наш инстаграм: https://www.instagram.com/smithfit_wear/