Каждый день похож на предыдущий. Время мчится как скоростной поезд до Питера. Ничего не хочется и ничего не радует. Все, приплыли, у вас депрессия - ситуация, когда вы не получаете удовольствие от жизни и вследствие этого у вас опускаются руки что-либо делать.
"Если ранено Ваше тело - Вы испытываете боль. Если ранен разум - Вы испытываете депрессию" Томас Сас
Что могло стать причиной этого? Главным фактором стало разочарование от будущего, к которому вы стремились - отсутствие связи между будущим счастьем и текущими действиями.
А что такое будущее счастье?
Счастье - это когда вы видите положительный результат вашей работы. Ожидаемое сходится с действительностью. Если вы что-то делаете, то у вас появляется шанс стать счастливым(если получится). Если вы ничего не делаете, то вы будете несчастны по умолчанию.
Обычно у человека есть желаемое представление о своем будущем. К сожалению, оно чаще всего бессознательно. Каждый человек не против быть богатым или уважаемым, но сознательно таких целей не ставит. Из-за этого он редко бывает счастливым. Если корабль не знает куда он плывет, то любой ветер будет для него попутным. Приплывёт к теплым землям - будет счастье. Вынесет на рифы - несчастье. Чтобы этого не случилось, вам необходимо видеть связь между своими действиями и будущим позитивным результатом. Нужна нейронная связь, благодаря которой вы легко бы делали правильные вещи и получали за это постоянные дозы естественных "наркотиков"(дофамин, сератонин и т.д).
Мир вокруг нас очень сложный и запутанный по своей структуре. Понять его полностью невозможно. Мы можем до бесконечности сомневаться в своих решениях начинать что-либо делать. У нас в голове будет переплетаться большое количество вкусов и предпочтений конфликтующих друг с другом. Мы будем взвешивать и обдумывать свои решения, цели, привычки и страхи).И чем больше мы найдем сомнений, тем меньше шанс, что мы начнем что-либо делать. Ну а если МЫ НИЧЕГО НЕ ДЕЛАЕМ, то в принципе у нас вообще нет никакого шанса стать счастливыми.
Итак начнем лечение этого недуга!
Первое лекарство: РЕШИТЕЛЬНОСТЬ.
Начните принимать решения, даже если они неправильные. Важен не результат, а сам процесс. Конечно, вы можете ошибиться в своем решении. Но это гораздо лучше, чем не решать что-то вообще. Каждый из нас стремится получить красивый результат. Сделать лучше и совершеннее. Но, к сожалению, этот процесс может идти до бесконечности. Также "красивая картинка" требует слишком много сил и эмоций. Это будет только мешать.
Не нужно зацикливаться на самом лучшем решении, иногда достаточно хорошего результата.
Это очень важно не с точки зрения конечного результата (который будет отличатся не значительно), а с точки зрения вашего внутреннего спокойствия и удовольствия. Решительность также поможет вам контролировать окружающую действительность. Вы будете видеть как ваши действия меняют ее и делают лучше.
В свое время ученые провели очень интересный опыт над мышами. В клетку посадили две особи, которые получали дозы кокаина. Суть была в том, что одна мышка для того, чтоб получить наркотик нажимала на кнопку. А другая мышка автоматически получала дозу одновременно с первой мышкой. Ученые замеряли уровень дофамина в мышках для того, чтоб понять, кто получает больше удовольствия. Оказалось, что та мышка которая сама принимала решение, имела гораздо более высокий уровень этого естественного наркотика, чем та, которая нет.
Итог: Решительность рулит.
Второе лекарство: ПОСТАНОВКА ЦЕЛИ
Когда вы ставите перед собой какую-нибудь долгосрочную цель и начинаете потихоньку ее достигать, то у вас начинает вырабатываться дофамин. И чем ближе и ценнее цель, тем больше дофамина и удовольствия от жизни.
Важно также понимать, что достижение цели не менее важно, чем ее постановка. Пока вы стремитесь к чему-либо, ваш интерес к жизни подкрепляется дофамином.
Счастье - это процесс, а не результат.
Но, к сожалению, как только вы достигли цели, удовольствие быстро пропадет. Ведь нельзя постоянно довольствоваться прошлыми победами.
Для любого человека очень важно ставить цели, в достижение которых он будет верить. Цель должна быть ЧЕТКОЙ И ДОСТИЖИМОЙ. Например, цель по типу "Я хочу быть спортивным" не работает. А вот цель "Я хочу отжиматься от пола 10 раз каждое утро" точно сработает. Это моментально стимулирует выработку дофамина.
А когда цель сформулирована непонятно как, и представлены только ее туманные очертания, то нашему мозгу будет трудно искать способы ее реализации. Как следствие, дофамин не будет вырабатываться.
Итог: Без цели и работы над ней, вы со временем будете ощущать безнадежность и апатию.
Третье лекарство: МАГИЯ ПОВТОРЕНИЙ.
Заставьте себя сознательно делать снова и снова правильные действия, которые в итоге сформируют хорошие привычки. Сформировать хорошую привычку очень трудно. В основном это приходится делать через "не хочу", вопреки своему желанию. Нужно потратиться здесь и сейчас(поработать в рассрочку), чтобы получить что-то ценное потом.
Для плохой привычки не нужно подключать сознание, так как она формируется легко, благодаря моментальному выбросу дофамина. Он помогает закрепить ее.
Обычно на формирование новой (правильной) привычки нужно от 1.5 до 2 месяцев. Хотя этот срок может быть сокращен за счет сильных эмоциональных переживаний (поощрений или наказаний). При наличии сформированной нейронной связи, вы получите мотивацию для правильных действий. То есть, вам уже не НУЖНО СЕБЯ ЗАСТАВЛЯТЬ, и вы будете получать удовольствие от своих действий. Своего рода бесплатное поощрение дофамином за то, что вы идете нужной дорогой.
Итог: Правильные привычки принесут радость в вашу жизнь.
Четвертое лекарство: ПОЗИТИВНЫЙ НАСТРОЙ.
Старайтесь концентрироваться на чем-то позитивном вместо негативного.
С "плохой" концентрацией будет очень тяжело принимать решения и достигать поставленных целей. Негатив снижает продуктивность и отвлекает мысли от главного. Он возводит вокруг вас стены, вместо того чтобы наводить мосты.
Также очень важно всегда концентрировать свои цели на том, что вы получите сверх того, что у вас уже есть. Например, вы хотите поступить в университет только для того чтобы не попасть в армию или чтобы обучиться востребованной специальности и зарабатывать много денег. Почувствовали разницу! В первом случае вы концентрируетесь на том, что вы можете потерять, если этого не сделаете. А во втором вы видите дополнительные бонусы.
К сожалению, большинство людей вокруг нас ходят на работу только для того чтобы их с нее не выгнали. Не лишили последних средств к существованию. Вам будет очень легко обойти такой тип людей, если вы будете ставить позитивные цели, вместо негативных.
Итог: С позитивный настроем можно "видеть" намного дальше.
Заключение.
Никто в нашей жизни не застрахован от депрессии. В таком суматошном мире как сейчас, она может поджидать нас за каждым углом. Бороться с ней или подчиняться - это выбор каждого. Как по мне, то лучше сразу начать что-то делать с ней. Стать решительней - наверное, самое мощное "лекарство" по борьбе с депрессией. Принятие решений доставляет радость и наполняет жизнь смыслом. Лучше что-то сделать неправильно, чем вообще ничего не сделать.
"Жизнь — это всегда ожидание того часа, когда дальнейшее зависит лишь от твоих решительных действий". Пауло Коэльо
Ставьте перед собой реальные цели для достижения желаемого. Не подвергайте сомнению свой выбор и кайфуйте от жизни.