Дневник благодарности — это техника, которая помогает сконцентрироваться на положительных моментах в жизни.
С помощью практики благодарности можно:
- ощутить полноту жизни
- научиться радоваться простым вещам, которые нас окружают
- поднять самооценку
- замедлиться
- поверить в себя
- наладить отношения с близкими
- перестать бояться ошибок
Как вести дневник благодарностей
Не зацикливайтесь на формулировках
Если вы не практиковали Утренние страницы или фрирайтинг, то сначала может возникать сопротивление: фразы кажутся некрасивыми, мысли — глупыми. Не обращайте внимание на внутреннего критика и просто продолжайте писать. Легкость изложения обязательно придет со временем.
Начинайте с общих фраз
Часто кажется, что благодарить вообще не за что. Начните с глобальных вещей, скажите «Спасибо» солнцу за то, что светит, маме за то, что родила. Постепенно в голове будут всплывать более конкретные благодарности.
Вспоминайте о практике не только когда садитесь за тетрадку
Сначала может быть сложно держать благодарности в памяти, но постепенно вас начнет сопровождать фоновая мысль: «За что я могу поблагодарить этот момент». Это и есть тот фокус на позитиве, который становится одним из главных результатов практики.
Не бросайте
Далеко не всякая привычка закрепляется за 21 день. Иногда нужно больше времени. Просто продолжайте и не концентрируйтесь на результате. Вы его можете пока не замечать, но он обязательно придет со временем.
Перечитывайте через какое-то время
Вы удивитесь, сколько прекрасных моментов произошло с вами за последнюю неделю, месяц, год. Перечитывайте дневник в дни эмоционального спада, неудач или сложных решений. Он станет для вас настоящей поддержкой. Точнее, ВЫ станете для себя настоящей поддержкой, а дневник просто напомнит об этом.
За что можно благодарить
За прошлое
За те моменты, которые остались в вашей памяти и теплом отзываются в сердце
За близких
Родители, дети, партнеры. Мы часто воспринимает их как данность. Посмотрите на них новым взглядом и скажите миру «Спасибо» за то, что они есть в вашей жизни.
За будущее
Даже если что-то еще не пришло в вашу жизнь, вы можете уже поблагодарить вселенную за это. Так вы фокусируетесь на своих желаниях, а значит сможете быстрее к ним прийти.
За ошибки
Поблагодарите себя за опыт, который вы получили. Посмотрите на ситуацию, как на урок, который вам преподнесла жизнь и примите его с благодарностью.
За мелочи
Вкусный кофе, солнечный луч на стене, звук капели, улыбка прохожего — каждый день происходят сотни маленьких событий, за которые можно сказать «Спасибо». Научитесь их замечать и вы почувствуете, насколько объемной становится жизнь.
