Примерно раз в месяц я пишу про то, как важно есть белок на кето.
⠀
Я пишу, а потом снова и снова получаю от вас вопрос “Ем по кето, все делаю правильно, много жира, масла, сала, а похудеть не получается, я срываюсь и тд”.
⠀
Не надо есть много жира, если вы не на лечебном протоколе, который вам назначил врач. Надо есть цельные натуральные продукты нормальной жирности и следить за тем, что вы едите достаточно белка.
⠀
Сколько вешать в граммах? В среднем 1,2 до 1,7 г на кг идеального веса. Если вы суперспортсмен (но статистика моего инстаграма говорит, что нет, вы не он, вы – она), то 2 г.
⠀
Будьте в разуме, идеальный вес – это не то, что у вас в голове. Учитывайте конституцию.
Берите для ориентира 1,5 г на кг идеального веса – не ошибетесь, грамм туда, грамм сюда – норм. То есть, хотите весить 60 кг, ваш белок – 90 г в сутки.
Не надо “доедать” белок или переживать, что вы его “переели”. Допустим, на 3 дня у вас 250-270 г белка. В один день вы съели почти 140, а в следующие дни – по 60 г. Это нормально.
Не надо взвешивать еду. Это приводит к неврозу, а не к результату. Сохраните себе картиночки, надеюсь, это поможет прикинуть, сколько белка должно быть в вашем рационе – без весов.
